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成年人一周吃几个鸡蛋最合适?

时间:2018-02-03 11:04:58 作者:胆固醇 阅读:0

是我们日常生活中不可或缺,也是少有的营养素密度高的食物,其氨基酸含量和比例最为接近人体,最易被人体所吸收。它除了不含膳食纤维,含有较少的维生素C外,其他人体所必需的营养素含量都较多,富含优质、脂肪、卵磷脂、维生素和磷、、钾、等人体所需要的矿物质。因此,长期以来受到广大朋友的青睐。

每100g营养价值:

量(144Kcal)、质(13.3g)、脂肪(8.8g)、碳化合物(2.8g)、维生素A(234mg)、维生素E(1.8mg)、维生素B1(0.1mg)、维生素B2(0.3mg)、烟酸(0.2mg)、胆固醇(585mg)、镁(10mg)、(56mg)、(2mg)、锌(1.1mg)、铜(0.2mg)、钾(154mg)、磷(130mg)、(131.5mg)、(14.3mg)。

大小不一,一般的在45g-55g左右,而每个营养素含量相差不大,营养价值较高,建议成人每周摄入3-4个(选择50g左右,约一两的),适量食用对人体清胆固醇影响微弱。

中的胆固醇是一种强乳化剂,能使人体内胆固醇的脂肪颗粒变小,并保持悬浮状态,避免胆固醇在管内沉着,有利于防止动脉样硬化。一个所含的胆固醇对人体十分有利。人体内的胆固醇主要来自内源和外源两个途径,内源胆固醇的来源主要是由机体肝利用酸及其前体合成,每天人体会合成1-1.2g的胆固醇,是人体胆固醇来源的主要来源,而外源胆固醇的来源主要是通过食物获取,而经膳食合成的胆固醇只占体内合成胆固醇的1/7-1/3。

成年人一周几个合适?

根据2018膳食指南推荐成人一周3-4个最为合适对于一般普通人群每天适宜1-2个,但对于病或脂高的人群注意了,冠心病患者每天不超过1个为宜;高胆固醇症患者尽量少或者,或者可以采取只方式

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