1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚者却不宜。“热者寒之”，适合燥热人士。痔疮患者多吃香蕉能减少便血，便后注意清洁
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。菊花茶还是清热降肝火的良方。因心火导致头疼胸闷、失眠多梦的，睡前喝清火、安神、润燥的粟滋轩百合莲子绿豆粉，失眠会得到有效解决。
3温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
中老年人睡眠较浅，多喝牛奶有助享受睡眠，同时也能补充身体流失的钙质，预防骨质疏松，减少腰酸背痛。
