补钙绝对可以排上爸妈3大最关注育儿榜了，而且说起补钙你肯定第一反应就是吃钙片、喝牛奶、吃肉。
但实际上很多家常菜的补钙效果也很好，可爸妈们都忽略了，今天就来给大家整理3种补钙家常菜吧！
1
豆腐是含钙较高的食物，而鱼肉中含有的维生素d正好可以提高人体对于钙质的吸收。因此，为孩子准备一锅豆腐炖鱼不仅味道鲜美，而且对孩子补钙有很不错的辅助效果。
原料：
做法：
2、向锅中倒入油并加热，将鱼放入锅里小火煎，待鱼两面微黄可加入蒜末；
4、把豆腐均匀的放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。
2
芝麻酱是钙的“宝库”，菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
原料：
做法：
1、将2勺芝麻酱放入碗中，加适量盐用筷子朝同一方向划圈搅动，边搅边加少许的凉开水进去直至芝麻酱变得很稠，加适量生抽，香油调味；
2、菠菜去黄叶老根，洗净，焯水捞出后迅速浸入凉水里，捞出轻轻挤干水份，从中间切一刀后装盘。
3、熟花生米碾碎，将碾碎的花生米和芝麻酱都浇在处理好的菠菜上拌匀即可。
3
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，有利于黄豆中钙的吸收。
原料：
做法：
1、将黄豆提前浸泡半天、将猪蹄洗净焯水2-3分后冲洗干净除去血沫，捞出用夹子拔掉猪蹄上的毛，用小刀刮干净，洗净备用。；
2、锅中油热后将姜片、葱与猪蹄一起下锅炒，然后加酱油等调料翻炒；
4、加入事先泡好的黄豆大火烧开，根据口味加入盐等调料。用小火慢慢煨了，直到猪蹄和黄豆都炖烂为止。
像猪骨菠菜汤、虾皮炒菠菜、紫菜腐竹汤等家常菜也对补钙有帮助。
