寒冷的冬季，那些天天都是白面、米饭、山珍、海味、大肉、大鱼的，也该清理一下自己的肠胃了！
现在通常说的五谷，五谷杂粮有哪些是指稻谷、麦子、高梁、大豆、玉米，而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，所以五谷也泛指我们平时食用的粮食作物。常吃五谷杂粮都有哪些好处
吃些粗粮可以使你的肠胃更健康，食欲更强。五谷杂粮的营养价值不尽相同,比如：五谷杂粮是抵御疾病、保证人体健康和营养的最好的主食，其他的一切水果、蔬菜和肉类以及其他的食物都只能起到补充的作用。经常食用的五谷清单以及作用
小 米：富含色氨酸、胡萝卜素，能够除热解毒，补血健脑，降血压，镇静安眠，经常失眠的人们晚餐来一碗再好不过了，健胃又滋补，还能消食。
米糠：皮是最便宜的防癌食品，具有抗癌护肤保健的作用，还能减少尿结石。
燕麦：燕麦片中含有大量的膳食纤维，它能够促进肠胃的蠕动作用，加快排泄物从肠胃通过，具有排毒通便和预防便秘的功效。它的营养成分比较高，还有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血、降低血脂、预防心血管疾病、的功效，是补钙佳品。
高 粱：富含脂肪酸和铁，能够健脾和胃、渗湿止痢，治疗消化不良，小便不利。
薯 类：含胡萝卜素和维生素C，可作蔬菜、杂粮和制作淀粉，能够清肠，起一定的抗癌作用。
黑 米：是四季进补佳品，做粥能够补虚养身，治贫血，缓解白发，还具有补气养血，保产育胎的作用。
玉 米：可以粉碎后制作各种食物，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆等功能，还是有名抗癌防衰的食品。
豆 类：黑豆是滋补肾阴的最佳食品；红豆具有消肿补血的功效；绿豆是夏日最佳消暑食品，绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用。
花 生：是延年益寿的长生果，食用可以增加血管的保护作用，防止动脉硬化的产生，含有大量的碳水化合物、蛋白质、以及维生素、矿物质，为人体提供能量。
黑芝麻：是营养价值非常高的食物，能够补血明目、抗衰防老、健胃保肝、促进红细胞生长的作用，有利于头发的生长。
薏 米：是抗癌保健之补品，能够利水消肿，又能健脾补中，还有美白肌肤、益肺排脓之功效。
莲 子：能够帮助清热降火，降血压，改善肌肉弹性，是消除心悸、治疗失眠的最佳食品。
栗 子：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等多种营养成分，能够为人体提供较多的热能，并能够帮助脂肪代谢，具有益气健脾、厚补胃肠、止血消肿、治疗口腔溃疡、强筋健骨的作用，有“干果之王”的美誉，是延年益寿抗衰老的补品，更是不可多得的一味“良药”。
大 枣：含有多种营养成分，其中维生素c在食物中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称，长期食用具有补中益气、滋阴补阳、养血安神、降血压、降胆固醇、保护肝脏、防治心血管病、预防胆结石和骨质疏松的功效，是抗癌强身的保健食品。
