红枣红糖不养血！真正的“养血之王”竟是它，你绝对想不到！
文丨一路哥
真正的“养血之王”竟是它！
你绝对想不到~
缺铁性贫血可以通过饮食养血，不过红枣的铁含量很低，每100克干枣铁含量只有2毫克，鲜枣更是低至1.2毫克/100克，所以大家不要天真地以为吃红枣能补气血了。
红糖中96%以上是糖类，铁含量几乎可以忽略不计，喝红糖水真的很难起到补铁的效果，但如果累了乏了，喝一杯红糖水还是可以补充能量滴~
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猪肝
美味的猪肝是养血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~
猪肝与菠菜是缓解贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。
猪肝胆固醇较高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
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葡萄干
在葡萄盛产的季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可养血养颜。
紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃哦~
葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊！
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南瓜很早就被称为“养血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是养血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便。
南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。
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人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。
洗干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒、榨汁都可以很好的达到滋补的效果哟。
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银耳
银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴养血，还能排除体内垃圾，让你吃出健康美丽！
银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其养血的功效!
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桂圆
桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满。
桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。
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桑葚干
桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“养血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。
桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。
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黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能养血，还能美容养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！
芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。
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黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，当之无愧的“养血之王”。对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。
与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，达到养血的效果。
气血补好了，才能越活越年轻~
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