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1、海带
海带属于藻类食物，营养价值不低，含有大量的矿物质，如：碘、铁、钾元素等，补充身体各种营养。海带可以降低血糖，促进你的肠胃，降低肥胖率。你可以选择海带瘦肉汤，热量低，能帮你瘦身。
2、苦瓜
苦瓜中的苦瓜素能分解脂肪，是瘦身的好食材。不过很多人因为苦味而拒绝吃它，但凉拌苦瓜，清炒苦瓜其实都很不错的。建议肥胖的人一周可以吃2-3次。
3、黄瓜
黄瓜水分很足，热量不高。你也可生吃，饿的时候吃一小根，能让你觉得饱，热量也不高，夏天吃黄瓜解渴还扛饿减肥。
4、玉米
玉米是优质主食，纤维丰富，预防衰老。早上早餐吃一根水煮玉米，润肠利尿，让你不容易饿。
5、土豆
很多人觉得土豆是高淀粉，容易发胖，那是你吃错了方法。土豆是属于主食，吃了饭又吃土豆就肯定发胖。土豆拿去焖炸炒热量也会吸收油脂后变得致胖。
土豆拿去水煮代替米饭，你会很快就饱了，热量控制住了，而且耐饿时间长比米饭要久，吃土豆还能美白祛痘，坚持1-2周时间，刮油效果明显。
6、红薯
红薯是甜食，却是甜食中的减肥食材。红薯有点胀气，爱吃甜的人，可以选择蒸红薯或者红薯粥代替其他主食，你是不会吃过量的，但是却能刷地体重。
