你吃进去的，要跑多久才能消耗掉？【收藏版】

你吃下去的东西，要跑多久才能消耗完呢？下面的这些图和文字可以给你做个大概的参考。我也在下面做了一些备注，希望对你有所帮助。即使是胖，也做个明明白白的胖子。

煮玉米一根

营养师庄少备注：玉米是很好的主食，建议在早餐吃，吃了玉米就不再吃其他主食。

普通芝士汉堡

营养师庄少备注：汉堡并不可怕，如果放在早上吃，一份内陷不是油炸没有黄油的汉堡，配上一杯无糖咖啡，会是一份不错的早餐。

炸薯条一份 你胖你多吃

营养师庄少备注：土豆是很好的主食，比精致的米饭好；但是变成炸薯条，则完全不一样，变成高糖高脂的食物，是最容易长胖的食物之一。

苹果一个

营养高热量低

健康首选

营养师庄少备注：苹果是营养很丰富的水果，热量也比较低，可以经常吃。

鱼子酱面包一片

夏天最爱吃的冰激凌

巧克力蛋糕一块

万能的卷饼

不过还得看里面卷的是什么

营养师庄少备注：卷饼，煎饼类食物，通常是属于高糖高脂的食物，热量高，容易长胖。

两颗费列罗巧克力

营养师庄少备注：想吃巧克力，建议买那种纯巧克力，一小片一小片的，每次吃不超过10克。

一小块蛋糕 = 4公里

你能跑你多吃

营养师庄少备注：蛋糕里的糖分高，脂肪高，很容易长胖，日常要尽量少吃。

士力架一根

营养师庄少备注：士力架在户外徒步、长距离跑步时，可以携带一些，补充能量。

一包薯片吃下肚

10公里白跑了

营养师庄少备注：薯片属于“三高”食物，高糖高脂高盐，要尽量少吃。

啤酒一瓶 = 3KM

你能喝你干一件

营养师庄少备注：啤酒热量不算高，但是如果来几瓶，再加上边喝边吃东西，那整体吃喝进去的热量就高了。

霜糖花生一包

水煮蛋一个

营养师庄少备注：鸡蛋建议每天至少一个，性价比超高的食物。

速溶咖啡一杯

营养师庄少备注：尽量喝无糖的咖啡，黑咖啡好处还是挺多的。

可乐一罐

营养师庄少备注：可乐主要就是糖分，少喝。

香草纸杯蛋糕

巧克力酱

绝对的身材杀手

营养师庄少备注：甜酱，沙拉酱等都尽量少吃。

最后的大BOSS在这里

营养师庄少备注：通常饼干里的脂肪非常多，又加上碳水糖分多，是导致长胖的食物。

一碗羊肉泡馍（500g）

营养师庄少备注：如果多挑里面的羊肉吃，少吃泡馍，不喝汤，热量并不会很高。

一份凉皮

营养师庄少备注：主要是碳水化合物，想吃的时候尽量在早上吃，到了晚上吃就增肥利器。

一份灌汤包（200g）

营养师庄少备注：属于高糖高脂食物，吃多了容易长胖。

10串羊肉串

营养师庄少备注：羊肉串倒不是容易长胖，但是烧烤的食物，有可能致癌。

一串轰炸大鱿鱼

营养师庄少备注：如果鱿鱼不放淀粉油炸，热量并不是很高，可以去掉外面的油炸层再吃。

一份冒菜

营养师庄少备注：吃冒菜的话，尽量多吃蔬菜类，少吃丸子类、土豆等。

一份红烧肘子（100g）

营养师庄少备注：如果怕胖的话，就挑瘦的吃。

不加饼的熏肉大饼

营养师庄少备注：油炸类的都容易长胖。

一碗油泼面

营养师庄少备注：油多，碳水化合物多，整体热量高。

一个肉夹馍

营养师庄少备注：多吃里面的瘦肉，就不容易胖。

一份毛豆花生拼盘组合

营养师庄少备注：毛豆和花生，都是营养比较丰富的食物，建议适量吃一些。

吃一顿火锅

营养师庄少备注：要想吃火锅不容易胖，多挑瘦肉海鲜贝类和蔬菜，少吃土豆粉条丸子类，不喝饮料不喝酒。

并不是说，上面的东西都不能吃，而是让你了解这些食物的热量是个什么情况。其实，任何食物都可以吃，想要吃，又不胖，就要控制好量。想要吃，又想吃个爽还不胖，对不起，我帮不了你。