你吃下去的东西，要跑多久才能消耗完呢？下面的这些图和文字可以给你做个大概的参考。我也在下面做了一些备注，希望对你有所帮助。即使是胖，也做个明明白白的胖子。
煮玉米一根
营养师庄少备注：玉米是很好的主食，建议在早餐吃，吃了玉米就不再吃其他主食。
普通芝士汉堡
营养师庄少备注：汉堡并不可怕，如果放在早上吃，一份内陷不是油炸没有黄油的汉堡，配上一杯无糖咖啡，会是一份不错的早餐。
营养师庄少备注：土豆是很好的主食，比精致的米饭好；但是变成炸薯条，则完全不一样，变成高糖高脂的食物，是最容易长胖的食物之一。
苹果一个
健康首选
营养师庄少备注：苹果是营养很丰富的水果，热量也比较低，可以经常吃。
万能的卷饼
营养师庄少备注：卷饼，煎饼类食物，通常是属于高糖高脂的食物，热量高，容易长胖。
两颗费列罗巧克力
营养师庄少备注：想吃巧克力，建议买那种纯巧克力，一小片一小片的，每次吃不超过10克。
一小块蛋糕 = 4公里
你能跑你多吃
营养师庄少备注：蛋糕里的糖分高，脂肪高，很容易长胖，日常要尽量少吃。
士力架一根
营养师庄少备注：士力架在户外徒步、长距离跑步时，可以携带一些，补充能量。
10公里白跑了
营养师庄少备注：薯片属于“三高”食物，高糖高脂高盐，要尽量少吃。
啤酒一瓶 = 3KM
你能喝你干一件
营养师庄少备注：啤酒热量不算高，但是如果来几瓶，再加上边喝边吃东西，那整体吃喝进去的热量就高了。
速溶咖啡一杯
可乐一罐
巧克力酱
最后的大BOSS在这里
营养师庄少备注：通常饼干里的脂肪非常多，又加上碳水糖分多，是导致长胖的食物。
一碗羊肉泡馍（500g）
营养师庄少备注：如果多挑里面的羊肉吃，少吃泡馍，不喝汤，热量并不会很高。
一份凉皮
营养师庄少备注：主要是碳水化合物，想吃的时候尽量在早上吃，到了晚上吃就增肥利器。
10串羊肉串
营养师庄少备注：羊肉串倒不是容易长胖，但是烧烤的食物，有可能致癌。
一串轰炸大鱿鱼
营养师庄少备注：如果鱿鱼不放淀粉油炸，热量并不是很高，可以去掉外面的油炸层再吃。
一份冒菜
营养师庄少备注：吃冒菜的话，尽量多吃蔬菜类，少吃丸子类、土豆等。
一份红烧肘子（100g）
一碗油泼面
一个肉夹馍
营养师庄少备注：毛豆和花生，都是营养比较丰富的食物，建议适量吃一些。
营养师庄少备注：要想吃火锅不容易胖，多挑瘦肉海鲜贝类和蔬菜，少吃土豆粉条丸子类，不喝饮料不喝酒。
并不是说，上面的东西都不能吃，而是让你了解这些食物的热量是个什么情况。其实，任何食物都可以吃，想要吃，又不胖，就要控制好量。想要吃，又想吃个爽还不胖，对不起，我帮不了你。
