等渴了再喝水，那就晚了！

3.22 世界水日

唤起节水意识

加强水资源保护

满足水资源的需求

解决全球性水危机

水危机？一点都不遥远！需要从我们每天的点点滴滴做起。商业、农业以及生活中如何节约用水，我们在这里就不班门弄斧了。营养的平台就是要说说如何让身体更好的用水！

水为我们做了什么？体液、细胞和组织的重要组成成分机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质对人体体温的调节有重要作用有润滑作用，如润滑关节，防止眼球干燥等。

带来的好处

补充水分

预防便秘

调节肠道

激活大脑

不喝水会生病

人是水做的！不夸张，人体内含有65%的水，大脑组织的85%是水。水承担着人体重要的生理功能，当我们喝水太少时，人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要，同时，人体会发出警告信号！如果长期缺水，就可能导致人体机能紊乱，疾病的症状也就出现了。

缺水信号口渴

——身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。尿少，尿色黄

——另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的

增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性

——身体失水量达到体重的10%。死亡

——失水超过体重的20%，会引起死亡。

口渴了再喝水，晚了

多喝水就一定好吗？

对于一些疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多，可引起体内水过多或引起水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。

对于正常人而言，肾脏排出能力正常，极少出现水中毒。

喝多少合适？

一般环境正常体力活动的人

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯～8杯。

高温环境下劳动或运动的人

在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。

一般环境温度高活动水平的人

在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度为0.9%）。

人体补充水分的最好方式是饮用白开水！

廉价、安全、卫生

无能量带来的风险（肥胖）

无糖过量带来的风险（龋齿、糖尿病等）

饮茶文化在我国历史悠久，来自不同地域和不同品种的茶叶赋予了水更加丰富的内涵和风味。白开水沏茶，可以溶出茶叶中的有益物质，茶水对于成年人也是一个较好的选择。

【最佳时间】分配在一天中任何时刻，随时喝，不要等口渴时再喝早晨起床后空腹喝一杯水睡觉前也可喝一杯水

【最佳方法】

少量多次，每次200毫升左右（1杯）

体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

及时补充

运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。