早起这杯水到底该不该喝？应该喝什么水？
早晨喝不喝水？大家各有各的习惯，不过赞成派和反对派的旗帜还是很鲜明的，并且，即使该喝水，喝什么水最好呢？是喝蜂蜜水促排便呢？还是喝淡盐水杀菌呢？而且喝多少合适呢？
咱们先看看赞成派的观点：
润下肠，好通便呦！
反对派会这样说：
咱先强调一点：
因为喝水可以在一定程度上稀释血液，从而稀释血糖，所以在肾功能没有损害的情况下每天一定要喝足够的水。
很多糖友害怕喝水尿多，觉得多尿表示糖尿病重了，所以不敢喝水，其实这也不对，因为血糖特别高（通常超过10mmol/L）时的尿多，是身体在把处理不掉、降不下来的糖排出去，是一种保护机制。由于尿多，这个时候身体更缺水，多喝些水，一方面补充水分，一方面可以稀释血糖，一定要喝。
早上更要喝水。因为睡觉的时候，呼吸、排汗、泌尿等都在让水分流失，血液也会变得相对粘稠。所以早起的那杯水不仅帮助我们补充了水分，更可以起到降低血液粘稠、增加循环血量的作用。
尤其是一些中老年人，怕夜尿多，通常晚餐后就不敢喝水了，早上起来，更要及时补水。
根据营养专家于康教授的观点，早上最好是喝温开水，既不用担心热量，也不用担心糖分的过量摄入。说回来，还是那句话，水是最好的饮料。
于康教授说，温开水是指40℃左右的水，这个温度的水活性最好，最容易被人体吸收。
① 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
② 老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 1 杯（200 毫升）水比较困难，可以分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。
这是个参考建议，具体喝多少还是看个人的需求。但是需要提醒那些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人群，一定要在医生的指导下决定喝水量，以免给身体造成负担，加重病情。
解决您的全部小疑惑
事实上，早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升（普通矿泉水一瓶 500 毫升左右），不仅不会影响早餐的消化吸收，还可以保证消化液的充足分泌，反而会帮助消化。
那么问题来了，这就要看您不怕齁还是不怕胖了！其实要论润肠效果，对大部分人来说，蜂蜜水的效果和白开水差不多。但是由于蜂蜜水更容易让血糖失控，所以这个方案糖友就不必考虑啦!
实在是有这个习惯的朋友，建议您记住一个字——“淡”，一定是淡蜂蜜水才行。
于康教授尤其不主张早上喝淡盐水，因为早上血液粘稠度最高，血压最不稳定，最容易出现各种心血管意外，这时任何含盐的饮品，都会增加血液粘稠度，增加血压升高的趋势，加重病情，所以不主张早上喝淡盐水。
咱们中国人平常的盐摄入量就已经严重超标，要是每天早上再来上一杯盐水，那明显就是跟自己过不去嘛！特别是有高血压、心脏病的糖友。
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出大力，流大汗，大量盐分丢失的时候可以喝，而且是淡盐水，如果放了很多盐，就适得其反了。
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对于果汁这种高含糖量的饮品，不只是糖友，就是平常人也不建议多喝。因为超市卖的果汁含糖量都很高，如果长期用果汁来代替水，反而会导致总体饮水量下降，而且也不利于控制血糖。
如果是胃肠不好的人，尽量就别选浓茶、咖啡等会对肠胃产生刺激的饮品了，还是乖乖喝温开水吧。
如果您有早起运动的习惯，那么您就更有必要在早上喝一杯水了。一般建议在起床后喝 1 杯（200 毫升）左右的水，在跑步前还可以喝一些运动饮料以补充能量。如果跑步时间超过半个小时，也要记得及时补水哦。
您看，养生可不是泡杯枸杞那么简单，就是早上这一杯水都有那么多的讲究，可见追求健康的生活也有技术含量。
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