第一批90后胃已经垮了
第一批90后已经出家了
第一批90后已经遭遇中年危机了
……
肯定不止我一人
相信大家前段时间都被【第一批90后】刷屏了
呵呵
不好意思
别说90后
现在的00后都已经开始养生了！
养生不从娃娃抓起
大家不妨停下来好好问下自己：
运动量够了吗？
是不是又熬夜了？
回头望望身边的人，
今天暴饮暴食，明天水米不进；
今天烧烤撸串，明天果蔬沙拉；
今天贪酒两杯，明天吃面养胃。
与其总是掩耳盗铃式地养生
才事半功倍。
每天50g粗粮，
粮粗粮有多好？
1、减肥不是只吃水煮青菜，吃对主食，才能事半功倍，五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，营养高、热量低、易饱腹，让你边吃边瘦
2、明知道多吃杂粮有好处，可每次总因为懒得搭配而放弃，根据人体膳食需求搭配的杂粮主食，让你变着花样吃每一顿饭
3、经常为了赶公车挤地铁，饭都来不及吃，其实一顿营养又健康的早餐很容易实现，早餐要吃好，丰富多彩的谷物能提供人体每日所需的膳食纤维和营养素
4、应酬不断，烟酒不停，楼梯刚爬两层就大喘，小心得了“亚健康”燕麦、糙米等粗粮是“肠道清道夫”，坚持吃，打败“三高”和大肚腩so easy
长期吃细粮的人不建议突然大量摄入粗粮，会引起消化不良，胃胀气甚至腹泻。如果想改变饮食习惯，就要慢慢去适应，从少到多至少需要两周的时间让胃肠道去适应。
2、觉得一种好就天天吃
很多人吃粗粮选择品种过于单一，觉得一种好吃就一直吃，其实这样不利于营养均衡。
粗粮中的纤维素需要有充足的水分来溶解。所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维，否则就像吃了一堆石头，导致难消化，有便秘的可能哦。
粗粮吃太多，不仅影响消化，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良。而且粗粮中的纤维素还具有干扰药物吸收的作用，它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效，所以随意吃粗粮反倒影响健康了。
市场上的粗粮制品有很多，比如全麦面包、麦麸饼干、紫薯饼干、南瓜面包等。但是，作为高纤维产品，如果能口感出众、粗而不糙，大部分肯定是用大量油脂起到“润滑”作用。吃多了粗粮制品反而会摄入大量油脂。
很多人知道吃粗粮好，于是从老人到小孩全家都增加粗粮的摄入量，其实并不是人人都适合，对于消化慢的人群，严重者会在胃中形成“石头”，堵塞肠道。
刚刚我们已经提到，粗粮膳食纤维含量较高、生糖指数较低，但它并不能降血糖。有的糖友以前吃一个馒头，改成粗粮后就吃两个窝头，饭也比原来多吃半碗，结果不仅血糖没控制好，人还胖了起来。
总而言之，粗粮很好，但也要适可而止。
健康全家人
