2、养胃时刻表时间 养胃 要点 备注 7:00 喝杯温开水 早起喝一杯温开水，能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分，稀释渐趋浓稠的血液，还有益于早餐的消化吸收，促进排便。不宜喝凉开水，因为早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。 8:00 早餐吃热食 调查表明，不吃早餐会引发肝胆病、胃病。一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物，每样都吃点，以保证充足的营养。 9:30 晨练别受寒 冬季晨练要避开雾霾，亲近阳光，“赶迟不赶早”。等阳光明媚、气温上升后，再出门锻炼，运动时做好热身，护好腰腹、关节。 12:00 午饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液，但是对肠道消化液的影响很小。 15:00 找老友聊天 不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重。冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。 18:00 晚饭别太饱 晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。 19:00 站立助消化 胃容易有灼热感（烧心）的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐后半小时以内不要做剧烈运动。
3、健康吃油表烹饪方式 推荐油品种类 注意事项 炖煮菜 大豆油、玉米油、葵花籽油等 耐热性差，不适合煎炸，以炖煮为主 一般炒菜 花生油、米糠油等 耐热性较好，基本可用于任何烹调方式 凉拌 橄榄油、茶籽油、芝麻油、亚麻籽油等 可以用来炒菜，但它们特有的香味使其在凉拌时更美味 少吃 棕榈油、猪油、牛油、黄油等 饱和脂肪酸含量较高，少吃4、身体缺什么维生素症状 缺乏营养素 这些食物可以补 脚踝浮肿 缺钾 香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶 精神差，爱打盹 牙齿不牢固 缺钙 牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱 一部分抽筋 腰酸背痛等骨质疏松病症 没有食欲，味觉减弱 缺锌 生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁 免疫力降低 生长缓慢 记忆力下降 易怒，暴躁 缺铁 羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃 皮肤暗黄无光泽 指甲苍白、凹陷 指甲有白线 缺维生素A 羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞 眼干涩 胃不适 喜怒无常、心情不好 缺维生素B1 燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞 嘴破了，口角炎，嘴唇脱皮 缺维生素B2 香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝 伤口不易愈合，虚弱 缺维生素C 刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜 牙龈出血 抑郁不安 全身慢性疼痛 缺维生素d 鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶 肌肉容易疲劳 抑郁 老出虚汗 缺维生素d、钙、铁 鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉 口腔溃疡，舌头红肿，口臭 缺维生素B6 酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生 贫血，手脚发凉 缺维生素B6、铁、叶酸 肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生 易疲劳，精神差 缺维生素B1、B2、B6 全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生 头发枯黄，开叉 缺维生素E 黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆 老年斑 出现色斑，皱纹多 缺维生素A、C、E、硒 动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻 反应迟钝 缺B12 藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳 耳鸣 行动易失平衡 手指及脚趾酸痛
