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睡觉前吃东西竟然还会瘦？怎么说我也不相信！

时间：2019-04-28 22:11:31 来源：爱健身的魔兽作者：脂肪点击：

你们是不是有个苦恼，那便是喝水都会变胖，尤其是在睡前，都怕第二天称体重时自己又变重了。那好吧，这个秘密看来瞒不住了。6种睡前零食，让你越吃越瘦！

6个睡前零食

即使在你睡觉的时候，新陈代谢也不会停止。准备一些简单的、易于制作的零食，给身体能量，促进肌肉生长。

没有经验的节食者通常认为睡前几个小时摄入的任何东西都会直接变成脂肪。对他们的体格来说长脂肪太恐怖了！但真正恐怖的是，他们饿着肚子上床睡觉，醒来的时候几乎没有力气，然后问自己为什么“好好管理”身材了，为什么自己没有减下来？

醒醒吧！即使在晚上，新陈代谢也不会完全停止。睡前摄入太多的卡路里或不健康的食物会增加你的脂肪，但并不是所有的夜宵都会增加身体脂肪。

诀窍是在睡觉前要聪明。如果你很晚才吃零食，那就早点为额外的卡路里腾出空间，以控制卡路里摄入量。选择那些能给肌肉提供能量、降低饥饿感、促进血糖稳定的食物，这样你的大脑就不会唤醒身体。

这六种零食给身体提供高质量的营养，有助于减肥和增肌，帮助你塑造理想身材：

1. 白干酪配天然花生酱

许多健康爱好者认为白干酪是一种经典的夜间小吃，配以天然花生酱就是很好的零食。

白干酪理想的睡前选择，因为它含有大量的酪蛋白。酪蛋白会缓慢地释放到体内，保证了氨基酸在夜间的稳定供应。

在这种零食中加入天然花生酱可以增加消化时间，增强这个零食的饱腹感。

花生酱的量要控制在一汤匙或更少，避免高热量！

2. 三文鱼

三文鱼是一个完美的睡前食物选择，因为它富含蛋白质和健康的omega脂肪。许多人omega脂肪含量不足。从长远来看，这对你的整体健康有很大的帮助！

在吃之前，将三文鱼与沙拉做搭配，给这个完美的低碳水零食增加体积和纤维。

3. 希腊酸奶配亚麻籽

和白干酪一样，希腊酸奶蛋白质含量高，富含钙元素。加入一些亚麻籽来提高这种低脂零食的健康脂肪含量。

这两种食物搭配在一起能给身体提供一定量的纤维、蛋白质和omega脂肪！

4. 低脂奶酪配生蔬菜

如果你喜欢吃奶酪，这是你最好的睡前餐选择。一般的奶酪含有大量的饱和脂肪，所以要选择一种低脂肪的、含有健康蛋白质的奶酪。

奶酪不含碳水化合物，它只含脂肪和蛋白质，这正是你想要的！加上生的绿色蔬菜(黄瓜，芹菜或花椰菜)带来的一些微不足道的卡路里。

5. 金枪鱼罐头配橄榄油

对于那些不想做准备工作的人，金枪鱼是最好的选择。密封在水里的金枪鱼是无脂肪的，所以要添加一些健康的脂肪来提高夜间的耐力是很重要的。

在金枪鱼上淋一汤匙橄榄油，再配上一层富含铁的菠菜，可以让你的身体为第二天的活动做好准备。

6. 酪蛋白

如果睡前不喜欢吃固体食物，可以考虑喝酪蛋白。我们之前讨论过白干酪中酪蛋白的好处。蛋白粉也同样含有酪蛋白！

大多数酪蛋白脂肪含量低。要解决这个问题，可以加入一汤匙椰子油，，椰子油含有对心脏健康的中链甘油三酯。

这种零食含有大约200卡路里的热量，有助于一夜之间修复肌肉。

睡前零食虽然可以吃，但是真的得适量，这个很重要！一不小心你多吃了一口热量便超标了，那你肯定就会变胖啦！东西虽好，但是也不能贪吃，毕竟都是得有个度的！那么零食告诉你了，你今晚就可以尝试的去做一下喽！

这样做小菜，香脆爽口，适合配着粥一起吃

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