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少吃“讨好”便秘的食物，排便不畅，吃便秘“讨厌”的食物才对

时间：2018-11-12 18:31:32 来源：刘瑜医师养生作者：便秘点击：

引起便秘的原因不算复杂，比如在几天之内少喝了水便秘就发生了，再比如吃了很上火的食物，便秘也悄悄来了，可以说吃错食物是引起便秘最直接的原因，如果便秘一开始不好好解决就逐渐形成“顽固便秘”（慢性便秘），不仅会让你小腹胀起还会让你内分泌失调！严重还会引起痔疮、结肠癌等等，千万不要小瞧便秘！

少吃“讨好”便秘的食物，不然你3天都不能排便！“讨好”便秘的食物1：糖

包括糖果、高糖的点心、瓶装的果汁、碳酸饮料等等，而这些食物却是很多吃货都离不开的食物，在一段时间内吃太多你就会发现自己排便不正常，这是因为糖会减少肠胃的蠕动能力引起便秘，或者加重便秘。“讨好”便秘的食物2：柿子、不熟的香蕉

这两种水果的联系就是含有大量的鞣酸物质，吃进肚子里会减少肠液的分泌，导致肠道蠕动力减弱，还会使肠道变得粗糙不好排便，从而引发便秘。

“讨好”便秘的食物3：糯米

糯米很耐饿，是因为糯米这一粗粮不好消化，很多时候吃一点点糯米都能撑一个早上，而且有的人吃了糯米还会引起消化不良，腹胀难受，就是因为它不易消化的特点，会使大便干燥坚硬，很容易引起便秘。“讨好”便秘的食物4：辣的食物

辣的食物很上火，导致身体津液缺少，大便躁结，很容易引起便秘，这类食物包括有辣椒、辣味火锅、辣条、麻辣食物等等，很多人都有这样的体验，吃了2顿火锅就便秘了，就是因为这个原因。

排便不畅，吃便秘“讨厌”的食物能通便！1.益生菌

益生菌是肠道中必不可少的有益菌，只能从外界获得，所以经常补充益生菌可以调理肠道菌群平衡，避免便秘，增加肠道自我调节的能力。

2.火麻油

火麻油是用火麻仁榨取的植物油，这一植物油不像一般的食用油，它有坚果的味道，油脂中多数是不饱和脂肪酸（达到93%以上），食用起来没有一般的油那样油腻，可以泡水喝，通便作用很好。

火麻油之所以能通便，是因为它含有丰富的卵磷脂，可以促进肠道活动，滋养肠道增加排便力，火麻油还能锁住粪便中的水分，避免大便躁结引起便秘，经常吃火麻油可以很好避免便秘，如果你是顽固便秘就更该吃火麻油，通便很好。

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