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爱吃主食,注定瘦不了?吃这5种瘦得很容易

时间:2018-06-05 01:16:28 来源:39减肥健身学院作者:薏米点击:

导读:[db:简介]
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到底是哪些主食适合减肥的时候呢?不要着急,听小编给大家说。

什么要少精细食物

如今,人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米,北方人喜面条、馒。只这些精细食物,其实不利于减肥

什么呢?大米、面条、馒这类主食,在加工的过程中,丰富的膳食纤维、B族维生素营养素会大量流失,结果就是,营养价值和饱腹感降低了,升指数却变高了。

1.藜麦

藜麦营养特点之一是胚芽占比极高,具有营养,这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好,可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养,为了保全更多营养,成品藜麦尽量减少深加工工序,直接食用粒。

2.南瓜

每100克南瓜量为23大卡,是煮熟米的1/5。不仅如此,南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素,在人体中会迅速转化为维生素A,促进骨骼的正常生长,而且南瓜丰富的果胶能控制上升,避免骤升骤降导致脂肪堆积。此外,南瓜含有甘酸,可补充人体所需的脂肪,为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素,能促进人体新陈代谢,帮助人体排毒

3.薏米

被誉为“世界禾本植物之王”的薏米,可做成营养丰富的红豆薏米、薏米莲子,有助于改善肿型肥。薏米中含有丰富的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,促进人体消化排毒,有利于改善便秘肠胃不适等症状。此外,薏米还能促进人体液和分代谢,有利于人体多余分的排出,可清、降消除肿。不仅如此,薏米还含有多种氨基酸和维生素B1,可美养颜,减少皱纹,让你的皮肤更加光滑细腻。

4.燕麦

燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便量低,升指数低,降脂降。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中,燕麦经济价值最高,主要表现营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚可减缓液中葡萄含量的增加,预防控制症、尿病及心疾病燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用

5.红薯/紫薯

红薯富含质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含量达到15%-20%。有抗癌、保护预防气肿、尿病、减肥功效

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