女人常吃这些菜，补钙又减肥！

低脂蔬菜沙拉

配料:胡萝卜、瘦肉或鸡肉、玉米、豆类、食盐、生姜、生粉。

练习:

1 .切好材料，肉也切好，然后加入一些油、盐和少许生粉混合，备用。

2 .下锅放油，放少许盐、姜，然后放肉，炒熟，等到肉色、胡萝卜、炒熟，再倒入黄豆，也炒熟，再倒入玉米。

3 .盖上盖子加些水，等所有材料变色，然后根据口味，加些盐，炸一炸，放在锅里。

辣味薯片

配料:土豆2个、红辣椒1个、盐1 / 2茶匙、酱油8茶匙、鸡粉1 / 2茶匙、大蒜1个、胡椒1 / 2茶匙、干辣椒3个、朝天椒1个、白醋4茶匙、白糖2茶匙、腌红辣椒2茶匙、香油适量

练习:

1 .辣椒、红辣椒、大蒜切片切好，放入2汤匙芝麻油，辣椒、大蒜切片煸炒，至辣味蔓延成酱油，糖煮至白糖溶化，熄火，加醋拌匀

2 .酸辣泡椒已经准备好了，放在冰箱里保存，越久越好吃，平时做冷拌也很好哦

3 .将马铃薯丝放入水中，洗去淀粉，过滤干燥备用；将干燥后的辣椒去籽去丁，大蒜切片，放入锅内放油，将辣椒丝(或辣椒颗粒)煸制得香料，过滤得油备用

4 .用辣椒油炒干辣椒和大蒜片。炒土豆。加入2汤匙酸辣辣椒。加入盐和鸡肉粉

冷芹菜花生胡萝卜

配料:花生、芹菜、胡萝卜、洋葱、生姜、大蒜、胡椒、肉桂、天竺葵、八角、食盐(花生水煮，不含)、食盐、味精、鸡精、油脂、酱油。

实践

花生洗了。在锅里放些水，加入调味料1，然后煮花生。盐多了，花生也好吃！煮小火(花生味本身就定好了，像煮了一会儿的硬糖)！

同时煮花生、胡萝卜和芹菜。清洗骰子或零件。

花生煮熟后，沥干水分，去掉调味料。做饭后你可以煮半个小时！因为味道很好！

再来一壶。往锅里加水。加些盐。在胡萝卜和芹菜中加水。不要太过分。如果你不确定，你可以自己品尝。水煮鱼后马上！

我先煮胡萝卜，然后在芹菜里煮！节约时间，节约时间！

将胡萝卜和芹菜轻轻倒入水中，放入三个煎锅中。加入调味料2，搅拌均匀，撒上熟芝麻。如果你喜欢辣辣椒油，你可以在芝麻油中加入芝麻油。我不喜欢油的味道