从小爸妈就对我说：
身高没见长
倒是长了一身的膘……
有实验证明，熬了两个小时的骨头汤，脂肪会浮在汤面上，但汤里面的钙含量是微乎其微的。
大豆的钙含量也很高，但是豆浆是大豆加了水打磨而成的，钙含量被稀释，只有10mg/100g，补钙的作用不大。
不过喝豆浆还是很有好处的，它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失哦~
成年人每天的钙摄入量建议在1200-1500mg。补钙要以食补为主，重视饮食上的合理搭配，与锻炼身体相结合，效果最好。
奶制品
每100 ml牛奶中含有104 mg的钙，所以奶制品被称为“天然的钙库”，不但钙含量高，而且吸收好。
建议每天喝300ml牛奶。如果出现胃胀、腹泻，可以喝等量的酸奶。
绿叶蔬菜的补钙能力仅次于奶制品，是非常低调的“补钙小能手”。
几乎所有的深色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，钙含量都不低。
而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。
在烹调的时候，可以提前用沸水焯3~5秒，把绿叶蔬菜里面的草酸去除掉，这样，草酸就不会影响钙的吸收了。
某些豆制品
之所以说是“某些”，之前也提到过，豆浆没有太明显的补钙作用，相比之下，南北豆腐的补钙功效就比较明显：
建议每周吃100g大豆，相当于220g豆腐干，或者290g北豆腐，或者560g南豆腐。
芝麻酱
这就意味着，平时吃个热干面，再弄个芝麻酱蘸料吃个火锅，吃进200-300mg钙，简直不在话下。
需要注意的是，芝麻酱的热量实在是太高了，所以不宜每天都吃，也不要过量。
提到补钙食品怎么能少得了水产品呢，各种鱼、虾、蟹、贝中钙含量都很可观，比如：
贝类钙含量多高达200 mg/100g。
而且，水产品的脂肪多为不饱和脂肪酸，有益于心血管健康，非常适合中老年朋友食用哦~
一些水产品的内脏胆固醇较高，比如蟹黄、鱼籽等，这些就别吃太多哈~
含油脂较多的坚果，是钙的良好来源，有些含钙量能高达100-200 mg/100 g。
另外，坚果中同样富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，有利于心血管健康。
多晒太阳
皮肤在紫外线的照射下，可以合成维生素d。维生素d可以帮助我们身体吸收和利用钙质。
如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素d就是守护这个原料仓库的“守门人”。
建议每天在阳光下活动 20 分钟以上，从而促进维生素d的合成。
（记得做好防晒哦~）
多运动
要注意的是，如果已经被诊断为骨质疏松，一定要在医生的指导下进行锻炼，以免发生运动损伤，加重病情。
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