减肥食谱丨不要水煮一切，不要饿肚子，这样吃暴瘦20斤更容易!

燃sir好久没有更新

这次带着一周的减脂食谱回来

不废话了

上菜

准备物品

拳头:作为食物量的参照物。

食材准备:

杂粮、红薯、白薯、全麦面包、鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、牛奶、西兰花、芦笋、莴笋、小番茄、杏鲍菇、金针菇、口蘑、黄瓜、胡萝卜、韭菜、蒜苗、冬瓜、荷兰豆、圆白菜、油麦菜、菠菜、苦苣、秋葵。

星期一

早餐:牛奶 水煮蛋 烤红薯小番茄 苦苣

热量:450大卡左右

午餐:杂粮饭团 炝炒油麦菜 西兰花胡萝卜炒虾仁

热量: 560大卡左右

晚餐:黄金饭 炝炒圆白菜 洋葱炒牛肉

热量:540大卡左右

星期二

早餐:牛奶 全麦面包 鸡蛋棒 小番茄 凉拌黄瓜胡萝卜金针菇

热量:430大卡左右

午餐:糙米饭 菠菜鸡蛋 口蘑炒虾仁

热量: 580大卡左右

晚餐:杂粮饭团 素炒荷兰豆 洋葱炒牛肉

热量: 520大卡左右

星期三

早餐:牛奶 全麦面包 鸡蛋 小番茄 西兰花

热量:420大卡左右

午餐:韭菜鲅鱼馅饺子胡萝卜炒莴笋

热量: 534大卡左右

晚餐:黄金饭 素炒莴笋 香煎鸡胸肉 素炒芦笋

热量: 530大卡左右

星期四

早餐:牛奶 全麦面包 鸡蛋 醋拌金针菇黄瓜胡萝卜 小番茄

热量:450大卡左右

午餐:黑米馒头凉拌心里美 蒜苗炒鸡丁

热量: 540大卡左右

晚餐:窝头 芦笋 小番茄 洋葱炒牛肉

热量: 510大卡左右

星期五

早餐:牛奶 全麦面包 煎蛋 小番茄 西兰花

热量:430大卡左右

午餐:紫米馒头 鸭腿(去皮吃) 炝炒圆白菜 胡萝卜炒蘑菇

热量: 620大卡左右

晚餐:微波炉烤土豆 醋溜紫甘蓝 黄瓜炒鸡肉

热量: 510大卡左右

星期六

早餐:牛奶 全麦面包 煎蛋 秋葵&小番茄

热量:410大卡左右

午餐:紫米馒头 香煎鸡胸肉 全时大拌菜

热量: 530大卡左右

晚餐:烤白薯 摊鸡蛋 番茄炒菜花

热量: 500大卡左右

星期日

早餐:牛奶全麦面包秋葵厚蛋烧 秋葵拌木耳 小番茄

热量:450大卡左右

午餐:黑米馒头银鱼煎蛋香菇油菜

热量: 510大卡左右

晚餐:黄金饭团 胡萝卜杏鲍菇 煎鸡胸肉清炒芦笋

热量: 530大卡左右

想瘦?那就先改变你的主食吧

多吃粗粮，让你离暴瘦20斤更近一步!

不信的话，每天坚持上秤就知道啦!

END

(食谱来源于网友，如有侵权请联系删除)