李小姐曾经是一名室内装潢设计师，作为部门经理的她，是一名不折不扣的“工作狂”，工作最忙的时候曾经连续一个月每天在公司加班到凌晨三四点，忙起来经常一整天都顾不上喝一杯水。
很多时候都是加班到了深夜才发现:诶呀，今天还没吃饭呢，于是半夜一两点顺手叫个外卖，急匆匆吃完继续工作。平时即使是不特别忙的时候也经常吃外卖，用她的话说就是“做饭太花时间了，不如吃外卖，1分钟点完，三五分钟吃完就能继续工作，多方便!”。而且从不挑食，饭菜不管是凉的热的还是酸的辣的，只要能入口，就不管不顾的迅速吃光。
这样的生活习惯坚持了两三年，不出所料的得上了胃炎，她还是不管不顾，为了事业的进步继续做一个疯狂的加班狂。直到一天突然严重呕吐，随之而来的是明显的呕血。
那之后，她对每一个认识的人都说:“别学我，饭一定要好好吃。”
三餐不定，生冷不忌，加上外卖的菜品中很多都会做成辛辣口味，加班时吃饭还狼吞虎咽。不良饮食习惯一下就占全了。近几年中青年人的胃癌、肠癌发病率逐年增长与这种非常差的饮食习惯息息相关!
现在的年轻人吃饭很多都喜油腻，重盐重辣，再加上工作压力大，频繁加班，作息和三餐时间都不规律，即破坏胃肠功能，又降低免疫力，是导致胃癌、肠癌的重要原因之一。
三餐定时定量，少吃油炸、烧烤类的食物，腌制、熏制、过度辛辣的食物也应该尽量少吃或不吃。
从容用餐，尽量细嚼慢咽，不要暴饮暴食，也不要一边吃饭一边工作。
多吃蔬菜水果，适量吃粗粮和粗纤维的蔬菜，如红薯、芹菜、糙米、玉米等。
饮食多样化，合理配餐。每天的菜品应当少量多种，口味丰富，营养均衡。
限制饮酒量，或者尽量戒酒。
