健康养生，做到“三护、四补、五不贪”！
提到养生，可能很多人都会觉得，是一件既麻烦，又复杂的事情！
其实，养生说难，确实很难，因为它需要你的坚持；但是，说简单，也很容易！
1、护好前胸
前胸内包括肺部和胸腺，肺不用多说它的重要性。胸腺是人体重要的淋巴器官，其功能与人体免疫功能紧密相连。
所以，要护好前胸！
2、护好膝盖
其实，膝盖是人体最为复杂的一个结构，也最易受到伤害。
所以，要护好膝盖！
3、护好肠道
“欲得长生，肠中常清”，可见，肠道健康是多么重要。如果一个人的肠道功能不好，消化功能就会下降，肠道疾病的风险也会增加。
所以，要护好肠道！
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。
2、优质脂肪
脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。
比如，Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。
多不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、棕亚麻油、核桃油等。
想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2次深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油。
如果您睡觉经常做梦，容易惊醒，记忆力下降，脾气暴躁，尿频，抽筋，肌肉经常会不自主的抽动，腰酸背痛，这些都是钙镁缺乏的典型表现，老年人缺乏钙镁会容易骨折，小孩就会导致身材矮小，经常尿床。
镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中；平时多吃些蛋奶类、黄豆、豆制品、胡萝卜、虾、海鱼就可以很好的补充身体所需的钙。
生活水平提高，食物越来越精细，却不知道身体中纤维素已经少的可怜了。
缺乏纤维素会导致便秘，痔疮，屁臭，暗疮，青春痘，肥胖等。所以，日常可以适当添加些粗粮，如麦麸、谷物，麦片，马铃薯、白薯等薯类。
做到以上所讲，相信健康长寿，离你不远哦！
