时近谷雨，正是多雨多湿的节气。空气中的湿度逐渐加大，在日常的养生中，应当遵循节气的变化进行调养。
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广州医科大学附属第五医院中医科主治中医师梁健宁表示，在中医理论认为，谷雨前后所发的种种不适现象，大多是湿邪致病。因环境潮湿而导致的湿邪致病，称为“外湿”。常伴有肢体困倦、头身酸重、胸闷、寒热自汗、关节疼痛或肢体浮肿等的症状。
起床看感觉：如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动。那么可以肯定体内有湿了。
洗漱看舌苔：健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。
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越累越要运动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
其实，只要把健身场地选择在空气通畅、干燥的地方是完全没问题的。春季太阳出来的时间提早，大家可以把健身时间稍微提前，但依然要等到天亮。
外部环境仅仅是诱因，体内环境太湿才是主因。脾胃主湿，所以，在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物。比如凉拌食品、冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁口，因为“甜腻化湿”。另外，酒助湿邪，酒精少碰为好。
薏米
扁豆
在煲汤时适当加入一些药材，如薏米、木棉花、云苓、淮山、芡实、扁豆、莲子、冬瓜等。在春天里，万物生发，本身就应该多吃一些葱、姜、蒜，而针对体内的湿气，还可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。
但选姜蒜这类温补的食物则要依体质而定。如果本人是寒体，平日腹泻畏寒问题多，可以多食用，获得祛湿又驱寒的效果；如果自己是火气大的热体质，再吃“火物”反而增加身体湿邪之气。玉米、扁豆、薏米、芡实等能祛湿性质比较平和，适合任何体质的人使用，岭南地区湿热气候居多，平日饮食都可以加入此类食材。
茯苓粥
【组成】茯苓20g，粳米100g
【制法】茯苓研为细末。将洗净的粳米放入锅内，加水适量，粥至五成熟时，加入茯苓末煮至粥熟，即可。
【功能】健脾利湿，宁心安神
【组成】薏米15g，山药30g，陈皮3g，乌龟1只
【制法】乌龟宰杀洗净，放入砂锅中，加水适量，先用小火煮至半熟，再加洗净的薏苡仁、山药、陈皮煮熟，盐调味，再煮片刻，即可。
【功能】滋阴养血，补中渗湿
扁豆煎
【组成】炒扁豆30g，党参、玉竹、山楂、乌梅各10g，白糖适量
【制法】上述各味洗净，加水适量，煎煮至扁豆熟透时加适量白糖，即可。佐餐食用
【功能】健脾养胃，益气养阴，消食导滞
文/图 羊城晚报记者 余燕红 通讯员 肖颖（署名除外）
（责编：张华）
