宝妈在生产过后确实应该多补充营养，而且大家都知道，猪蹄汤、鲫鱼汤都有很好的下奶作用。但是值得注意的是，要避免在刚生完宝宝就进补猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪的食物，这样不仅不利于下奶，还会使分泌的初乳过稠，造成排乳不畅。所以，分娩后一周内最好吃一些低蛋白低脂肪的食物。
母乳妈妈，别只知道猪蹄汤发奶！多吃这些能“催乳”的蔬菜，宝宝不愁没饭吃：
茭白
茭白不仅好吃，而且营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。茭白、猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。
豌豆
别看豌豆小小的，其利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳的功效可是不小的。母乳喂养的妈妈们，可以试着将青豌豆煮熟直接食用。
丝瓜起催乳作用是丝瓜络，是丝瓜果实的维管束，有通行经络、凉血解毒的作用，一般中医都会将丝瓜晒干后入药，可治气血阻滞、经络不通等症。将丝瓜络和肉汤炖煮，能起到催乳的作用。丝瓜络本身就存在于丝瓜中，那么食用丝瓜，当然也就一定的下奶作用。
黄花菜不仅好吃，对于它通乳的功效相信大家都有耳闻，每次煮面的时候抓一小把黄花菜放进去，就是一道下奶的良方了。
另外，母乳不充足时，最重要的是增加宝宝的吸吮次数、时间和强度。尤其要保证每次吸吮时，能将乳头和乳晕的大部分含入宝宝口中。这种正确的吃奶姿势能提髙吸吮的有效性，还能促进乳汁分泌和排出。
