补钙的5大 “坑” ，一坑一个准！
时间：2018-03-23 04:22:17 作者：补钙 阅读：0
但补钙，稍不小心就可能陷入误区，错误的方法，会妨碍钙的吸收。快来看看有哪些误区你中枪了吧！
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钙片的含钙量，不是越高越好，人体一次吸收钙是有限度的，补太多，钙的吸收率会降低。同样的，如果某一餐中已经有奶类或豆制品，之后也不宜再服用钙片，身体吸收不来的。
2
真正的最佳补钙时间不是早餐，而是晚饭后，但注意不要在睡觉前服用。在晚饭结束半小时后补钙最佳，这时血液中钙浓度在最低，最适合补钙。
3
其实，骨头里面的钙是很难溶解出来的。研究表明，在骨头煮两小时后，骨汤里面的钙量微乎其微，脂肪量却很高。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。
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好口感有好效果
有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，效果更佳。这些钙片，其实不过是加了糖、柠檬酸、香精等来改善口感。即使真的加了牛奶、果汁，那么小一粒，也是没有什么实际健康作用的。
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1. 草酸
菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸，会引起人体钙吸收率下降，一定焯水后食用。
2. 磷
过多摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物，会把体内的钙“赶”出体外。
3. 盐
每代谢1000mg的钠，就会同时耗损26mg的钙，盐摄入量多，会把补充的钙都流失掉。
4. 油脂
油脂在胃中会分解成脂肪酸，会与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
