落枕了怎么办？3个方法缓解疼痛

今天我是歪着脖子讲科普的微医君。中午趴在办公桌上睡了半个小时，起身一股剧烈的疼痛从后背钻进脖子，OMG，我这是落！枕！了！

接下来，经过一番自我拯救，微医君的脖子总算是正回来了。

好了，鉴于我血与泪的教训，我决定今天就来说说落枕这件小事。虽然这病无伤大雅，可疼起来真真要人命。

那么，为什么睡得好好的，第二天起来就落枕了呢？如果出现落枕，身边只有自己一个人，没有人帮你按摩缓解怎么办？

睡觉时，这4种情况容易落枕

①睡姿不当，头颈长时间处于过度偏转的位置；

②枕头高低不合适，这样侧卧时一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”；

③颈背部受凉，导致气血凝滞，筋络痹阻，以致肌肉僵硬疼痛；

④颈椎病，如果频繁发生落枕的情况，可能是颈椎病的原因。

缓解落枕的3个方法，一个人也能做到

1按摩落枕穴 在哪里？

这个穴位在手背侧，第2和第3掌骨之间，也就是手背上能看见的那个连接手指的两根小细骨头之间。从两根骨头之间最狭窄的部分起，往上大约1厘米的地方，就是落枕穴，用手指按一下，会有酸痛的感觉。

怎样做？

首先，确定要按摩哪只手的落枕穴；

其次，用另一只手的大拇指按摩穴位，力度由轻到重。在按摩的过程中，头部向前伸，由前方缓缓地缩下去，下巴尽量向胸骨靠近；

然后，头部慢慢地左右转动，注意缓缓地进行，转动时保持基本不出现疼痛为好。

按摩15分钟左右为宜。

2热敷

可以用一个热水袋或者是热毛巾，放在脖子及后脑勺的后面，这样可以促进血液循环，缓解疼痛。如果落枕部位疼痛，僵硬严重或者有肿胀或灼热感，表示受伤部位充血发炎。这种情况在24小时内不要热敷，应该先进行冷敷。

3伸缩旋转颈部伸缩颈部

找一个地方坐下来，后背伸直，将颈部尽量向上伸展，然后向下缩，连续伸缩30次左右。

旋转颈部：将颈部尽量向左转动，停留5秒钟后，再向右转动，左右旋转各30次。

微医君提醒：一般来说，落枕是可以自愈的，如果贴膏药或轻轻按摩会好得更快，大概一两天疼痛就会有明显缓解。如果落枕3天以上，症状还没有明显好转，建议及时就医；如果反复出现落枕的情况，需要警惕颈椎病的可能。

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