经历了一天高强度的工作，是否觉得入睡越来越难？连带的，早上被闹钟催醒起床后，也是恍惚好一会儿才能打起精神来？其实这都是深度睡眠时间不够的问题。
尤其进入春季后，生理上来说应该晚睡早起，也就是睡眠时间在缩短。加强睡眠质量就成为了第一需要。
解决办法？简单，有一些食物可以让你获得更好的睡眠质量，而另一些，则让你醒得更容易，活力满满迎接新一天！
这5种食物让你睡
梅干
西梅干含维生素B6、钙和镁，这些营养成分让褪黑激素更好地调节睡眠。 你可以在睡前30分钟单独食用梅干，也可以和一把干果一起吃。
哈密瓜
夏季容易脱水，这会影响入睡速度，甚至可能更容易惊醒。晚餐后可以选择富于水分的水果如西瓜或哈密瓜，一小个苹果或梨同样有效。
洋甘菊茶可以镇静神经，适宜于睡前饮用，能让胃部感觉舒缓的姜茶也同样受欢迎。
睡前来几粒，会让你第二天不再需要打瞌睡。杏仁含有色氨酸和镁，既有助于睡前让肌肉和神经都平缓下来，同时也能稳定你的心律。
羽衣甘蓝
研究表明缺钙会使人难以入眠，乳制品是众所周知的含钙食品，但羽衣甘蓝中同样含有大量钙质。不管怎么说，夏夜来一点清爽蔬菜总比热牛奶让人心理负担小。
这5种食物让你醒
薄荷糖
薄荷糖和口香糖更适合作为兴奋剂而不是放松剂使用。所以最好把它们留到明天早上，而不是今晚。这会让你更容易奋发起床。
红茶
记得吗？草药茶适合让你入眠，但红茶更适合早餐，它含有足够让你清醒的咖啡因，令头脑为之一振。
麦片
燕麦片属于低GM（血糖指数）食物，这意味着它让身体吸收碳水化合物并将其转化为燃料的速度放慢，让你在整个上午保持适度的振奋，而不会像含糖的咖啡那样让人迅速兴奋然后感觉疲惫。
在你的早餐饮品中加一勺奇亚种子，这些微小的种子遇水会膨胀10倍，减少你这一天对甜食的渴望，减慢对糖分的吸收，保持足够的清醒。且它们含有大量ω-3脂肪酸，可以帮助缓解疲劳。
果醋
一点果醋、加水与蜂蜜是传统的民间偏方。只要不过度，醋酸会激活你的味觉和消化道，负责提供能量，让头脑清醒。
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文 | 椿嘉
图 | 源自网络
