健身力量训练到了瓶颈期该怎么破？一般有两种方式，大热量冲击和静力紧张训练，这两种方法可以合并使用。大热量冲击：
大热量冲的是什么呢？还是训练负荷。在平时健身中，我们总是倾向于低热量高蛋白饮食，那在冲破瓶颈期的时候，可以选择高热量高蛋白饮食，用热量去冲击大的负荷。
大热量冲击会让身材短期内增肥，但是肌肉力量却是实打实的，一般高热量饮食建议在训练前一到两个小时吃，不要吃的太撑影响训练，选择高升糖的食物就可以，比如冰淇淋、巧克力之类的。静力紧张训练：
也有人叫静态超负荷训练，也就是用超出你平时训练的负荷，去做静力紧张练习。
比如你卧推80，那你就用100kg的杠铃，放在四方架上，用尽全力去推，推不起来不要紧，保持推的姿势和力道，坚持10～30s，一般15s，多组重复。
这种静力紧张训练有利于提高肌肉募集能力，也就是经常说的神经力量，能直接提高你的训练表现。
这两种方式虽说在短期内就能提高你的训练表现，但还是应该多坚持一段时间加以稳固。在健身后期，这两种方式会非常常见。
如果还有其它冲击瓶颈的方式，还请路过的大大们不吝赐教。
强硬健身，
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