我们戏称很多中年人的大肚子为“啤酒肚”或者是“爸爸肚”。首先我们要明确的啤酒肚产生的原因并不是喝啤酒造成的，而是人体随着年龄的增大，自身的代谢水平降低，而对饮食上的却没有明显的控制，吃的和原来一样。这样造成的结果也就是脂肪的堆积，只是堆积的部位更多在腹部而已。
关于啤酒肚有两种，一种就是肚皮的脂肪较多，也就是皮下脂肪多，还有一种就是肚子里面的脂肪多，这里的大部分是内脏脂肪。不论哪一种都是脂肪过多的堆积的结果，我们需要的就是一个——减脂。
关于拥有“啤酒肚”的这类人群，减脂很普通人减脂没有多大的区别，普通人群只要身体激素水平分泌正常的情况下，需要的就是控制自身的热量差值。热量的差值是每天通过饮食摄入的热量减去运动产生的能量和基础代谢的热量。这个差值可以是正的也可以是负的，正的表示脂肪会持续的堆积，负的表示脂肪处于一个被消耗的状态。当然这是一个宏观的描述，大致了解一下原理即可。
减脂的首要条件就是吃，吃才是最佳控制热量的方式。很多时候一不小心就吃多了，而身体却没有感觉。这是很正常的现象。而且啤酒肚是很多中年男人的专利，他们基本上有一个共同的特点，即饮酒。酒精的热量相当之高，这些热量在身体类通过种种途径转换为脂肪堆积在腰部。所以尽量减少酒精的摄入是很有必要对于减脂来说也是很见效的一种途径。
此外在饮食上的选择，口味上偏清淡也是其中的一个要点，首先清淡的饮食改善人体内的钾钠离子的含量，降低人体过多水分的含量。其次“啤酒肚”人群一般伴随着一些其他的不适，这些都是要求清淡饮食。这里的清淡饮食不是像健身人群那样的严格控制，这对这些人群来说是不现实的，尽量的做到即可。
运动上也是一大要点，上文说了啤酒肚人群一般是随着年龄的增大，自身的代谢水平降低而造成的，这个是不可逆的，那么我们需要的是从另外的一方面来解决这个问题。通过运动的方式增加自身的热量消耗。
运动的方式有很多种，在运动之前要选择一种合适的方式，在遵循医嘱的前提下运动。我们需要的是安全，保障自身的安全才是第一要素。公园里散步，跑步或者是打球游泳等等都是运动。甚至也可以去健身房撸铁。关于运动我们也不是要求需要达到某个水平，我们需要的是通过这个方式来达到消耗热量的目的，这个要注意。
减脂是一个长期的过程，，并不是一蹴而就的。没有那个道理。想要短时间减掉自身的脂肪除了做梦也就剩下抽脂这个选择了，但抽脂是在自身的体脂达到30%的条件下才能进行的，并不适用于大部分人群，我们需要采取健康有效的方式。总的来说就是三点：少喝酒或者不喝酒、饮食清淡、保持运动。
