减肥不是为了多漂亮，而是为了多健康！体重超重10斤，脂肪在皮下导致身体循环代谢差.. ..体重超重20斤，脂肪在五脏六腑就会引起脏腑疾病如:脂肪肝，脂肪包五脏六腑.. ..体重超重30斤，脂肪到血液容易三高，三高人群会爆发很多亚健康问题.. ..体重超重40斤，是属于病态体质..很多疾病高发人群里，寿命缩短3-5年！过劳肥由于工作繁忙、睡眠不足、饮食不规律而越来越胖的一种肥胖现象。 许多人不将过劳肥放在心上，其实是低估了这位健康上的大敌。过劳肥人群99%以上都有久坐不动、三餐营养失调、压力过大、少眠的问题，因此腹部囤积了很多脂肪，体重渐渐飙升，容易患上糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病。过去肚子大是证明有钱，现在肚子大是证明有病。肚子大的人内脏脂肪占据了肚子的半壁江山，三高、肥胖、脂肪瘤 。“啤酒肚”属于腹部肥胖，世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。所以更需要减肥，不要以为你只是肚子大，其实是。血管胖了，肠道胖了，肝脏胖了，肾脏胖了所以会影响到您的健康！
节食能瘦，瘦的是寿命。 跑步能瘦，但跑不出你想要的翘臀，马甲线，皮肤还会松驰，没有弹性，而且一旦停了又迅速反弹。 减肥药能减斤数，拔罐也能减的很快，脱的是水分，伤害的是肾脏。 抽脂能瘦，冒的是生命危险。 真正的减脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代谢，有氧和无氧结合才是健康减肥 。
为什么不提倡胖人跑步减肥？ 因为膝关节是全身最重要的负重关节，中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量，如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人的重量。 如果超重30公斤以上呢？ 120公斤负重！关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤！
建议您：早上一个鸡蛋，16克生杏仁，50克苹果，一袋黑芝麻糊。
中午在单位不论食堂还是外卖，都要点圆生菜或者青笋告诉厨师少放盐，需要100克左右，50-70克一小盘酱牛肉，牛肉起到补充蛋白作用，瘦下来的时候皮肤不会松弛，水果50克，最好是苹果，一袋黑芝麻糊作为代餐粉。
晚餐与中午相同，8点以后不要在进食，更不要喝饮料，睡前半小时跳绳15分钟，后背微微出汗为准.
