菠菜
菠菜是使大力水手变得强壮的小吃，但如果漫画是今天制作的，它可能会让他超级视觉。菠菜和它的表亲甘蓝含有大量的营养物质。叶黄素与白内障手术的风险降低有关。另外，它还含有类胡萝卜素β-胡萝卜素和玉米黄质，这两种物质对眼部有益。
牡蛎
这些黏糊糊的小吸盘里装满了锌，锌是一种经常被低估和消耗不足的矿物质。事实上，它们实际上比其他任何食物都含有更多的锌。“锌有助于将维生素A从肝储存在你的视网膜上眼睛产生黑色素，一种保护性物质眼睛“颜料，牡蛎的锌含量几乎相当于日均值的500%。
绿茶
绿茶不仅仅是一种美味的饮品。“绿茶是各种黄酮类化合物的丰富来源，这类抗氧化剂帮助保护视网膜免受太阳的伤害。“在动物研究中，绿茶的摄入也与某些类型青光眼的风险降低有关。
胡桃是一种富含植物成分的ω-3脂肪酸，不同于海产品中的多种脂肪酸。它们也可能有助于维持血管健康，比如血流量和脂质水平，这对眼睛是至关重要的，以及身体其他部分的功能。
类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质被许多专家认为是最重要的营养物，因为两者都能保护眼睛的黄斑。这对于那些饮食不足的老年人来说尤其重要。营养物使他们更容易受到与年龄有关的影响。黄斑变性，“南瓜是一种非常好的叶黄素和玉米黄质的来源，这是一种被忽视的食物，这种神奇的水果也是维生素A的神奇来源。许多人将南瓜添加到松饼和布朗尼等烘焙食品中，但它也能提高汤、炖肉或辣椒的营养和风味，以少量到中等量。
枸杞
枸杞是眼睛健康世界里睡眠更多的食物。它们的玉米黄质含量是我们所知道的任何食物中含量最高的。你可以通过在茶或水中浸泡(它们)一夜，并在早上把它们加入谷类食品或燕麦片中，来补充水分。不过，许多人喜欢干嚼枸杞，所以，无论是用水泡着吃还是干嚼，都是补充玉米黄质好途径。
三文鱼
欧米茄-3脂肪酸(俗称鱼油)之所以会引起如此多的关注，是因为它们富含与健康相关的超能力。就眼睛健康而言，海产品中发现的omega-3脂肪酸可以稳定细胞结构，并促进与细胞的沟通。“像鲑鱼这样的脂肪酸有助于降低成年人黄斑变性的风险，”另外，鲑鱼中的营养成分还可以防止青光眼和干眼症。
