蔬菜怎样吃才会有营养
时间：2018-02-20 08:04:29 作者：蔬菜 阅读：0
中国营养学会推荐每天摄入蔬菜的量要达到500g。为什么每天要吃够一斤的蔬菜，因为蔬菜能够给人体提供大量的水溶性维生素、矿物质、植物化学物质以及膳食纤维。
蔬菜对于预防骨质疏松、预防出生畸形、预防糖尿病、预防高血压等都有益处。正是因为蔬菜有如此多的益处，所以吃蔬菜是我们的必修课。可是由于蔬菜提供的水溶性维生素和矿物质在烹饪中极易受损，特别是维生素C。我们传统的炒菜温度较高，所以怎么烹饪蔬菜，让它最大可能的保留营养素很重要。这里教大家5个小妙招：
1、保持蔬菜的完整性：切断的蔬菜被破坏了细胞，营养素会随水分流失，在洗菜的时候，应该先洗后切，可以不切的就不切。
2、做汤：水沸腾是100度，远低于油温，海带、干黄花菜、平菇这些做汤很美味。
3、生食：像生菜、苦菊等适合生食的蔬菜，凉拌生吃，但要注意清洗干净，也可以在沸水里面焯一下，既杀菌又改善风味。
4、根茎类、十字花科、菌菇类适合烤箱：西兰花、洋葱、彩椒、口蘑、香菇这些，非常适合用烤箱烤，提前刷点油，撒一些盐，黑胡椒或者香料，上下150度的温度，10分钟就可以出来一道好吃的烤蔬菜，不仅不用忍受难闻的油烟，还能保存蔬菜的大部分营养素。
5、加盖密闭烹饪方式或者使用不锈钢锅：研究证明，加盖烹饪，在隔绝空气的条件下烹饪密闭性好，减少了食物与氧气的接触面积，维生素C的损失较少；使用不锈钢锅较传统铁锅也能够减少维生素C的损失。
除了以上五点，蔬菜的选购也是重点，选择首要是新鲜和当季，最好是当天买当天吃，如果当天买了没吃，建议用保鲜膜包住存放在冰箱里。购买的时候，尽可能多购买不同的蔬菜，特别是深色蔬菜。
另外，蔬菜能食用但容易被丢掉的部分，如莴笋叶、芹菜叶等，胡萝卜素和维生素C的含量都比茎要高，吃蔬菜的时候不要忘记把它们加进去。
