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孕期这样吃五谷杂粮，对准妈和胎宝好处多多！

时间：2018-02-12 21:24:11 来源：秀婴孕婴作者：孕期点击：

平时很少吃到的五谷杂粮对孕妈和胎儿好处多：

全谷食物可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的叶酸等维生素，防止胎儿畸形。

薯类富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。而且含有类雌激素，常吃能让孕妈肌肤白皙。

豆类有利于提高饱腹感和控制体重，有助于孕妈维持健康的体重。而大豆和其制品在饮食上更重要，是孕妈补充蛋白质和钙的重要来源。

小米、糙米、红米、黑米、玉米、大豆、红豆、黑豆、紫薯、红薯、土豆都是非常适合孕妈食用的粗粮。

红糖小米粥

小米含有丰富的钾元素，可以帮助孕妈控制孕期血压，补充精力和体力，保持活力。小米还含有丰富的钙质，有利于胎宝宝骨骼和牙齿的健康。

芝士奶油焗红薯

红薯能够较好地缓解孕期便秘，而且它属于低钠高钾食物，常吃能帮助孕妈远离孕期高血压。

香椿黄豆

比起喝豆浆，直接吃黄豆更能帮助孕妈补充钙质哦~

温馨提示

不要为了减肥或养生，不吃细粮只吃粗粮。粗粮本身要比细粮难以消化，吃太多反而会影响肠胃健康。而有胃病、胃肠道溃疡患者、炎症性肠病的人士，食用时一定要减少粗粮的分量！

本文转载自网络，版权归原作者所有！

一位面包师的自述

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