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4款减肥晚餐食谱，食物搭配很重要

时间：2018-02-07 12:43:39 来源：美食圈作者：减肥点击：

减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭

冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

减肥食谱晚餐4：鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

友情提示：想减肥饮食和运动搭配合理很重要，晚上不要暴饮暴食，饭后走一走效果更佳。晚饭什么都不吃，或者只吃水果是对身体很不好的，大米、小麦等主食是为我们提供能量的，晚饭什么都不吃，肠胃会产生饥饿感，也会对睡眠产生影响。所以我们总说吃饱了才有力气减肥是有道理的。

可以提高免疫力的6种食物有哪些？

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