春节到！每年必不可少的一样就是坚果啦~
还是说每一种都差不多？
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在嘎嘣嘎嘣之间，消除冬寒。
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坚果是超有营养的食物，不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、矿物元素含量丰富。无论是减肥党、老人家、小朋友，还是普通成人，每天吃点它，对身体非常有益。营养师们也推荐，每天食用20g至25g的坚果为佳，恰好提供了人体每日所需的营养元素。
坚果酥香可口做零食再好不过，况且它还富含维生素B、E以及铁锌钙镁，这些有助于抵抗寒冷。而维生素E有助于改善血液循环畅通，手凉的朋友们试试每天吃一小把坚果咯。
除了嘎嘣好吃，坚果所含的微量元素也在无形中滋养着肌体，那么问题来了：坚果脂肪含量高，会让人容易发胖吗？
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一直听人说，三餐之外吃坚果，容易发胖。yes，因为它们脂肪含量非常高，上至80%下至40%不等。餐后吃坚果的话会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，乃们别惦记着减肥了。
不过呢，如果在用餐的同时摄入坚果，情况就完全不同了！部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等，饱腹感很强，在用餐的时候吃它们，并不会额外增加一顿饭中的总能量。
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来看看坚果
碧根果
Pecan
巴旦木
Almond
Walnu
夏威夷果
Macadamia
腰果
Cashew
鲍鱼果
Brazil Nut
榛子
Hazelnut
坚果吃多了容易胖，但是吃对了可以帮助延续饱腹感，控制食欲哦~早餐的时候，一把麦片，一把混合坚果，冬天配热牛奶，夏天加冰酸奶！再搭配各种新鲜水果，美味又营养~
