快过年了，如果你要喝饮料，需要注意这几点
还有十来天就要过年了，小伙伴们是不是已经开始准备各种吃吃喝喝的年货，准备在过年期间大快朵颐？今天爱心脏的小编就和大伙聊一下“喝什么”的话题。
随着健康知识的普及，大家伙都知道大量饮酒有害身体，于是一些不喝酒的朋友就会说：过年时我只喝饮料，不喝酒，肯定健康。那么，真的是这样吗？我们不妨来看看几种最常见的饮料，背后都藏着什么秘密吧。
图上的“芬达，可乐，雪碧”应该是国内餐桌上，最常见的饮品了，至少小编自己到现在已经不记得喝过多少了。这类型的饮料，俗名“汽水”，学名“碳酸型饮料”。可乐这一类的饮料在中国已经上市很多年了，所以围绕它的健康话题也不少，但我们今天需要关心的，是它的含糖量问题。
糖分是人体重要的营养成分，很多人觉得这个没问题。但其实大错特错：首先，一瓶可乐的含糖量，绝对是超乎你的想象的多：基本上500毫升的常规包装约54克糖，喝一瓶可乐相当于吃了12块方糖。这已经带来了摄入过多的问题。第二，过年期间难免会比平常吃的“好”一些，大鱼大肉的热量已经摄入过多，如果这时再来上几瓶可乐，无异于是雪上加霜。第三，糖属于人体三大营养物质之一，本身无害。但是饮料当中添加的糖分，主要是蔗糖或果葡糖浆，而非葡萄糖，更不是淀粉、纤维素等多糖。已有大量的研究发现，相对于葡萄糖或淀粉，蔗糖及果糖可诱导血脂升高、胰岛素抵抗、血小板功能障碍，最终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。
有证据指出，含糖饮料是造成肥胖症和第二型糖尿病问题增加的主要祸首之一，一份超过二十年针对九万名妇女健康的研究发现，每天饮用二份含糖饮料的妇女，罹患心脏疾病的风险，比很少喝含糖饮料的妇女高出将近百分之四十。
文章附上常见饮料的含糖量表格，供大家参考。表格内容来源于丁香园。
含糖饮料几乎或毫无营养价值，它们也无法像其他营养的饮品或食物让我们有饱足感，不能让它们取代那些对我们更有营养的食物。我们应改变饮水习惯，逐渐用白开水、茶类、草本茶和低脂牛奶来取代含糖饮品。如喝白开水可以调节体温、输送养分；促进新陈代谢，增进免疫功能，提高抗病能力。
最后，我们来划重点总结一下：饮料当中的糖分真不是什么好东西，请尽量选择无糖饮料。比起价格，您更应关注的是配方表。根据国家要求，配方表中列出的物质是按照含量由高到低排列的，所以尽量关注在配方表中前几位的物质与含量，最起码做到心中有数。中国最健康的饮料推荐：白开水
