好肌肤对于女人来说就是一个名片，很多的女人都非常的重视美容护肤，美容养生其实除了日常学会一些正确的保养方法，还要多吃健康的食物哦!你们知道美容祛斑吃什么食物比较有效呢，肌肤的健康状态需要补充哪些营养呢，赶紧来看看吧!
现在许多朋友们都为自己的皮肤而寻求许多保养品，其实，护肤需要的不仅仅是保养品更是一种健康的生活方式。日常生活中的食物，就可以从内而外改善你的外表哦。
皂角米是一种低热量的食物，却含有满满的植物胶原蛋白，每天吃也不担心会发胖哦，让皮肤紧致有弹性。
莲子中含有丰富的铁元素，能够促进血红蛋白的合成，改善女人因为气血不足引起的皮肤衰老问题。
很多女人由于不规律的饮食和作息，经常会出现便秘的问题，导致身体中的毒素堆积的越来越多，皮肤渐渐暗黄粗糙。
在清晨空腹时，食用一碗清香美味的大麦若叶青汁，有助肠胃蠕动，排出宿便，还能为女人补充纤维素。
魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，被人们誉为“魔力食品”，有“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”的说法。
马铃薯。生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。
蘑菇。蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
红薯。红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。
我们都知道，吃太多含糖的食物并不好，但蜂蜜是个例外。蜂蜜是一种天然的保湿剂，它可以吸收并锁住水分，而这恰恰是干性皮肤最需要的。所以，如果你的皮肤发痒、脱皮，洗澡的时候可以加一点蜂蜜进去。含糖量高的蜂蜜和酸性物质能抑制细菌的生长。二战前，蜂蜜常被用来防止感染。而近期研究发现，某些细菌对抗生素产生抗药性，但蜂蜜却是对付对这些细菌的有效武器。
