多喝奶就能长得高？别傻啦，让孩子长高的真正秘密在这里

奶喝得越多长得越高？

并不是。

喝牛奶能补钙，促进宝宝长高，这是所有妈妈的共识。但是有些妈妈着急宝宝长得慢，就给宝宝喝过量的牛奶。而 1 岁以后的宝宝推荐每天摄入奶量 300～500 mL。

如果孩子一次性喝太多奶，还会减少了正餐的食量，减少宝宝对其他营养的摄入，对生长发育不利。

吃高钙零食不长高会长胖

很多标榜着「高钙」的含乳饮料和饼干等零食，特别能吸引家长眼球。因为家长认为吃高钙零食补钙还能长高。

这个想法是错误的！高钙零食不能长高，还容易让宝宝发胖。

高钙零食虽然有钙，但是有更多脂肪、钠、糖，热量爆表。

如果把这种高钙零食当作补钙来源，不减少正餐分量的话，就会让宝宝吃下去过多的脂肪、钠、糖，会造成宝宝身体的负担，甚至引起肥胖。

妈妈们还要注意软糖类儿童钙补充剂，它们像糖果，容易诱惑孩子吃太多，增加蛀牙风险。

增高保健品都是骗人的

市面上增高产品大致分两种：

宣传能「增高」的保健品

含有激素的生长素

国家食品药品监督局至今还没有批准任何一种具有增高功效的药品，所以经过审核的保健品是肯定不会有「增高」的功效。

还有号称「生长素」的补品，可能有性激素的成分。宝宝吃了这些补品，短时间内身高会增长。但是会导致宝宝性早熟，还会加速骨骺端的闭合。一旦骨骺端闭合，孩子就不长高。

要长高，这么吃

长高关键在于正确「补钙」啊，包括均衡饮食，补充人体日常推荐量的钙，另外还要补充维生素 D 促进钙吸收。具体应该这样做：

1. 吃足量的钙

我们根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，告诉妈妈宝宝每天需要多少钙，怎么吃不缺钙。

0～6 个月 每天 200 毫克

宝宝需要每天喝够母乳（600 毫升以上），不缺营养不缺钙。

7～12 个月 每天 250 毫克

除了母乳或配方奶（600～800 毫升），这段时期还要开始添加辅食。钙含量比较丰富的婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不错的选择。

1～3 岁 每天 600 毫克

这个年龄段宝宝喝母乳少了，也可以尝试一些新食物，比如钙含量较高的白煮鸡蛋，芝麻糊，小鱼干等。但是妈妈不要减少奶和奶制品的量，保证每天喝奶 300 毫升以上，因为这是宝宝钙的主要来源。

2. 吃足量的维生素 D

维生素 D 缺乏是我国居民目前面临的普遍问题，维生素 D 能够促进钙吸收，强健骨骼，有助于宝宝长高。所以合理补充维生素 D 对宝宝长高至关重要。

我国推荐每日给宝宝（包括母乳喂养）补充 400 单位的维生素 D。能给宝宝补到成年那就更好了。

如果妈妈选择了能同时补钙和维生素 D 的产品，需要注意补钙的同时也要满足宝宝日常推荐量的维生素 D。