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几点吃晚饭才健康？晚餐经常吃太晚，小心胃病和肥胖，更不能不吃

时间：2019-02-27 10:45:24 来源：民福康作者：晚餐点击：

众所周知，要想一日三餐规律健康，不外乎早餐要吃饱、午餐要吃好、晚餐要吃少，对于一些有减肥诉求的人，不吃晚饭甚至过午不食，都变成了常挂嘴边的健康法则，晚餐的重要性逐渐被越来越多的人忽视甚至遗弃。今天小编就来说一说，晚餐究竟多重要，忽视晚餐，会对我们的健康造成哪些危害。

不吃晚餐有哪些危害?

一般来说，大多数健康人群若偶尔不吃晚餐，可能除了晚上容易饿之外没什么其他感受，但如果长期不吃晚饭，甚至只要坚持一个月，你的肠胃功能、消化系统以及内分泌系统很有可能陆续出现问题，其原因就是不吃晚餐导致身体缺少完成正常生理活动所需要的能量，长此以往很容易导致营养不良，最后就是体内各个器官供不应求，出现各种功能紊乱。

若身体本就存在某些疾病，或者体质虚弱等特殊人群，若不吃晚餐，更容易导致身体能量供应不足，生病就更不能营养不良了，否则你的体质状况也很难配合常规治疗，导致病情加重或再引发其他问题，不吃晚饭事小，危害健康事就大了。

哪些情况能不吃晚餐?

正常能不吃晚饭的情况有这几种：午饭吃太多，晚上也不需要运动;下午零食、水果等食物比较丰盛，导致到了晚上还一直处于饱腹状态;晚上睡得比较早，八九点之前就睡了;体重严重超标，过度肥胖的人群。除此之外，正常情况下都不可轻易不吃晚饭。

晚餐吃太晚有哪些危害?

既然每天都要吃晚餐，就要注意晚餐吃的时间了。一般来说，晚餐不宜过迟。若晚餐吃太晚，容易使血脂在睡眠时堆积在血管壁，造成高血脂以及动脉粥样硬化;肠胃在睡眠时也得不到充分休息，长期工作容易疲劳导致胃黏膜老化等，形成胃病;胰岛素长期超负荷分泌，容易造成细胞功能衰竭诱发糖尿病;晚餐太晚新陈代谢长期紊乱，易引发失眠、头晕以及记忆力衰退等症状。

什么时间吃晚餐才健康?

理想的晚餐时间应该距离睡眠至少三小时以上，一般来说，若十点睡觉，那么晚上七点之前最好吃完晚餐，这样才不会给肠胃等体内器官造成负担，影响身体健康。另外，吃完晚餐后也不宜立刻躺下睡觉，最好在饭后20分钟之后适当散散步，若想要做瑜伽、跑步等运动，还需要等到饭后2小时以后，这样推算下来，正常情况下最好在六点半之前解决好晚餐，才能够达到日常活动要求。

另外，正常的晚餐应当吃到七分饱左右，想要减肥的人可吃到五分饱。健康的晚餐尽量包含蔬菜和粗粮，因此晚饭主食最好是杂粮饭、烤红薯或杂粮豆粥等。想减肥也没必要什么都不吃，晚餐不妨试试水果加酸奶，或者杂粮粥加蔬菜，不仅热量低还能补充营养，不用吃太多也会产生饱腹感，这样吃晚餐，更不容易长胖。

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