想要有好的睡眠品质，可以吃些助眠的食物，另外在睡前听些温柔的音乐，可以松缓情绪。下面是7种提高睡眠的食物，家长不妨给孩子试试。牛奶
含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。芝麻
芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。核桃
钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加一些黑芝麻来配合。
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。莲藕
莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。
功效：桂圆能健脾养血，它含有葡萄糖、蔗糖、维生素A和B、蛋白质、脂肪及鞣质，与红枣配合，适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。
材料：粳米100克，桂圆15克，枣（干）5克，百合5克。
做法：粳米、枣洗净，桂圆去壳；先将粳米煮至半熟；加入桂圆肉、枣、百合一起煮粥，最后加入白糖即可。
银耳莲子汤
功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。另外银耳莲子汤还能够消除疲劳，促进食欲、增强体质。那么好的东西，孩子可要常喝哦！
做法：银耳要记得先用清水泡开，把底部黄又硬的地方切掉，然后撕碎备用。汤锅倒入适量的水，水要一次性放够，留出蒸发的余地，煮的过程中间不要再加水。将银耳、冰糖、枣、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸。一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，莲子易熟稍后放入。开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤变粘稠了就可以啦。
西芹炒百合
功效：百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，特别是对失眠方面有很好的效果。
材料：西芹400克，百合100克，蒜片20克，红椒片适量。
做法：西芹用刨刀去皮皮老茎，切2cm段，百合洗净待用。锅中色拉油，放入蒜片炒香，加西芹，百合，红椒片炒匀，调入盐，味精，翻炒均匀装盘。
当然了，除了这几种食物，学习压力和烦恼也是困扰孩子睡眠的一大病症。所以，家长还要学会开导孩子的情绪，不要总是对孩子吼叫，特别是写作业的时候不要心急。
此外，家长还可以在饭后带孩子出去走几圈，既能让他们运动放松，也可以消食，这对入睡都是很有帮助的哦。
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