■钙的种类这么多，但妈妈们最经常听到的一个宣传是：这种钙吸收率特别好！其实，这一点也是最容易被忽悠上当的！
宝宝怎么补钙，是很多爸妈关心的问题。宝宝刚出生没多久，很多医生就告诉你需要注意补钙了；进到各大药房，店员会给你推荐各种各样的钙片、钙剂，说他们有着这样那样有利于吸收的好处；更不用说电商平台上，各种钙补充剂的宣传让人眼花瞭乱了。
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如果婴儿体内缺钙，会导致骨骼发育迟缓，牙齿萌出较晚，严重者还会出现方颅、鸡胸、驼背、小腿弯曲畸形（“Ｏ”形腿、“Ｘ”形腿）等症状。
另外，钙与钠、钾共同协调神经肌肉的活动，如果血中钙含量太低，就会产生手足抽搐症。
钙的重要性勿庸置疑，但对于妈妈们来说，主要问题在于，获取钙的途径有多种，什么情况下才需要额外吃钙剂？
根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，婴幼儿钙的每日适宜摄入量为：
●0到6个月龄每日摄入量200mg；
●7到12个月龄每日摄入量250mg；
●12个月到3岁每日摄入量600mg；
▲根据这个参考摄入量，对于0～6个月的婴幼儿，世界卫生组织（WHO）发布的《婴幼儿营养指南》指出，母乳已经能为婴儿提供充足的膳食钙。如果是纯母乳喂养，每天6-8次，不用担心钙摄入不足。
如果是奶粉喂养，根据欧洲儿科胃肠肝病营养学会（ESPGHAN）公布的全球婴儿配方奶标准，每1000ml配方奶应含330～940mg钙。
这意味着，只要宝宝消化吸收正常，奶粉合格，无论是母乳喂养还是奶粉喂养，抑或混合喂养，每天奶量如果达到600~800ml，均没有任何必要再额外补充钙剂。
▲对于1~3岁的宝宝，如果每天保证 400ml奶量，再加上其他辅食和食物中的钙，一般也不需要额外补充。
根据北京大学医学出版社《中国食物成分表》，花花整理了一份常见食物的含钙量表，妈妈们可以由此估算一下宝宝每日的钙摄入量是否足够。
(〃▽〃)综合以上，如果你家宝宝达不到适量的钙摄入，就需要额外补钙啦！
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这里说的额外补钙是指额外购买一些钙产品给宝宝吃。但目前市场上的钙补充剂品种繁多，妈妈们是不是也经常被搞晕了呢？下面花花来对这些产品做一下分类：
不同的钙补充剂种类，含钙量不同，比如碳酸钙的含钙量为40%，也就是说1g的碳酸钙里面钙元素的含量是0.4g。含钙量高意味着你吃进去一样多的东西，得到的钙更多。
目前市场上的儿童补钙制剂中既有有机钙也有无机钙，常见的无机钙补充剂产品有碳酸钙类、磷酸钙类。比如“迪巧小儿碳酸钙D3颗粒”，以及乳钙里的主要含有的磷酸钙，都属于无机钙。
▲重点提一下乳钙，乳钙属于无机钙，只是区别于合成的无机钙，它是从牛奶中提取出来的钙。
而有机钙呢，市面上常见的有葡萄糖酸钙类、乳酸钙类、以及柠檬酸钙类。葡萄糖酸钙，比如“三精葡萄糖酸钙口服液”；乳酸钙国内也有很多产品，比如“智灵通乳酸钙冲剂”，还有“金箍棒L-乳酸钙冲剂”；柠檬酸钙，“童年时光钙镁锌补充液”就是这类。
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外部补充的钙要被人体有效吸收才有用，否则单纯计算吃进去多少钙，意义不大。
钙的种类这么多，但妈妈们最经常听到的一个宣传是：这种钙吸收率特别好！其实，这一点也是最容易被忽悠上当的！
在企业的宣传中，最常见的就是液体钙（软胶囊钙）比固体钙更容易吸收；自家产品中添加了维生素d，锌和镁，更能促进钙的吸收。
真的是这样吗？
我们将3款液体钙和3款固体钙做过动物实验对比，给体重、大小、身体状况等相近的大鼠分别喂养6款钙产品，并设置对照组（只喂食等量的蒸馏水），观察0小时和给药后5小时大鼠血清中钙离子的浓度。
实验结果显示，液体钙和固体钙的吸收率差异性不大，3款液体钙中有2款的吸收率还不如固体钙。
在钙剂中添加维生素d确实能够促进钙的吸收，不过从目前市场上的产品来看，添加维生素d3是普遍做法，并不是某个产品的独特卖点。
至于在钙剂中添加镁和锌，那仅仅是因为镁和锌亦是人体需要补充的微量元素，但和促进钙吸收并没有直接的关系。
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钙并不是补的越多越好。由于钙能降低铁与某些维生素在肠道的吸收浓度及吸收率，因而，过量口服钙片，容易造成缺铁性贫血及维生素缺乏症。
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维生素d可有效促进人体对钙的吸收，但也要注意不能过量，因为可能会导致维生素d过多症，表现为食欲不振、体重减轻、恶心、呕吐、头痛、多尿、发热等。
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维生素d人体自身可以合成，让宝宝多晒太阳有助于VD合成。但要注意几点：宝宝皮肤娇嫩，晒太阳时间最好不要超过半小时，否则易导致皮肤伤害；应注意避免阳光直射孩子的脸部及眼睛；隔着玻璃晒太阳没什么作用。
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钙与钠在肾小管内的吸收过程中会发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的吸收利用。
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一岁之内的孩子最好不要通过鲜牛奶、鸡蛋蛋白、海鲜和大豆/花生等食补来补钙，因为可能会诱发孩子过敏。
预告：
虽然钙补充剂的不同形态对吸收没有明显差异，但具体不同品牌产品的吸收率还是有差异（我们曾经检测过成人钙产品），我们即将对儿童钙产品吸收率进行测试。你可以将想测试的产品品牌，以及想了解的关于宝宝补钙的问题在评论区告诉花花，花花将综合大家的意见，一起测！
文/黄筱婷
