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教你怎么吃在冬天不会长膘

时间：2017-10-19 15:24:09 来源：TheWe社群作者：水果点击：

冬天来了，大家是不是又开始担心起身体自动长膘的了呢，今天The We社群来教大家如何挑选食物，让你在吃喝的同时不用担心长胖。

蔬菜篇：

蔬菜富含膳食纤维、叶绿素和维生素等营养物质，挑选正确的蔬菜不但能增加的饱腹感减少油脂和热量的摄入，还能改善身体的肠道健康，减少便秘、口臭等等问题。接下来The We帮大家优选三种蔬菜，让你越吃越瘦：

1.菜心（油菜）

菜心是常见绿叶蔬菜中膳食纤维含量最高的，而且菜心的属性中正平和，适合任何人群使用，而且菜心是一种寻常易见的蔬菜，不但性价比高而且味道清新容易烹调，是日常餐桌上青菜的不二之选；

2.黄瓜（青瓜）

黄瓜也是一种非常常见的蔬菜，它的含水率很高，不但能提供很好的饱腹感而且热量极低，把黄瓜作为日常的水果或零食，不但健康还能有效减少热量摄入，而且不削皮的黄瓜如果拌少许芝麻油吃的话还有润肠通便改善便秘的作用；

3.茄子

茄子是减肥的“双刃剑”，他被称为“油脂收割机”，有烹调经验的朋友都知道，炒茄子的时候，无论放了多少油，最后锅里都会干净的像舔过一样，所以如果天天吃红烧茄子，炒茄子的，那就一辈子也不可能瘦下来，如果吃的是清蒸茄子，那茄子就会在消化系统里吸油，能帮助降低内脏脂肪指数，对减肚子有很好的效果；

肉类篇：

很多人以为想瘦就得不吃肉，其实这是一个误区，肉类主要的营养成分是蛋白质，是人体合成肌肉的重要元素，只要合理选择肉类补充身体的蛋白质，肌肉量高的人其实更不容易长胖。接下来The We告诉大家三种低脂肉类：

1.鱼肉

尤其是深海鱼的鱼肉，大部分的鱼肉脂肪含量以及热量还是较低的，而且鱼肉含的脂肪主要是非饱和脂肪，非饱和脂肪是血管内的“清道夫”，能帮助身体软化血管，清除有害胆固醇和血栓，对于降血脂、降血压有明显的功效，因此适量吃鱼肉不但补充蛋白质还有益心脑血管健康；

2.海鲜（虾类、贝类）

大部分海鲜（有膏的虾蟹除外）的热量及脂肪含量都是极低的，但蛋白质含量却非常高，是典型的低脂高蛋白肉类，而且海鲜味道也非常鲜美，是很适合作为蛋白质的主要来源的；

3.鸡胸脯肉

鸡胸脯肉是增肌及减脂界公认的第一蛋白质来源，因为它的含脂率仅仅3%，而蛋白质含量却高达20%，是生活中最常见，最容易买到，性价比最高的一种肉类；

水果篇：

把水果替代平常的零食是减脂时最重要的一环，尤其是在秋冬这种干燥的季节，水果富含的水分和维生素能帮助滋润肌肤和身体，而且水果中的膳食纤维还能帮助改善便秘等问题，接下来我们推荐了三款水果，让你不但越吃越瘦，还越吃越美：

1.猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇，猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，其中可溶性膳食纤维，综合抗氧化指数及维生素C在水果中都名列前茅。日常吃猕猴桃能美白肌肤、抗皱祛斑，是秋冬天气里的“天然补品”；

2.苹果

苹果是种低热量水果，其中丰富的膳食纤维能提供长久的饱腹感，而且苹果营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，俗话说“一日一苹果，医生远离我”，苹果既能使皮肤润滑柔嫩，既能减肥，又可美容，是天然的“保健和护肤品”；

3.番石榴

番石榴味道甘甜多汁，果肉柔滑，常吃可以补充人体所缺乏的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，可以强身健体提高身体素质。比起苹果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%，而且番石榴膳食纤维含量丰富，能有非常强的饱腹感，而且常吃对肠道健康和便秘都有很好的帮助；

跟着The We学会选择健康食材，健康饮食让你不挨饿，不受罪，轻松享瘦！

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