掌控误区营 | 竟然“水中毒”？原来95%的人不会喝水！

水被誉为“百药之王”

喝水可解毒排毒

可水喝得不对

却无异于给自己下毒

水调查

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯；而喝水不当还会引起水中毒！

下面，我们来扒一扒，那些常见的喝水误区。

1、误区：纯净水、蒸馏水比白开水更健康

听起来纯净水、蒸馏水都比白开水更干净，但其实不然。

纯净水和蒸馏水去除了水中原本对身体有益的微量元素和矿物质，而且水质呈弱酸性。健康的饮水应该是弱碱性的水，所以，不建议长期喝纯净水或蒸馏水。

贴士：普通的自来水在高温烧开后，即称为白开水。家里水龙头里接出来的水都是通过国家标准的，可以放心饮用，如果有更高的需求，可以自己装个净水器来过滤水。

2、误区：只要口渴时喝就好了

当有口渴感觉时，其实身体已经流失了超过1%的水分，处于缺水状态。缺水就像机器缺油，身体就出毛病。所以不能等到口渴了才喝水。

贴士：如果常常忘了喝水，可以给自己制定一个喝水的闹钟，早中晚3个时间段都要提醒自己喝水，一般一个时间段两次为宜，每次间隔1～2小时。

3、误区：老跑厕所，还是少喝为妙

这类问题在懒人和一些糖友中较常出现。

懒就不解释了，“懒癌”也是病得治，而糖尿病常有多饮、多尿的症状，一些糖友单纯以为，自己只要不喝水、少喝水了，就可以避免多饮、多尿了。

其实，多饮多尿都是血糖高引起的，和喝水没什么关系，多喝水反而帮助糖友把身体过多的糖分排出体外，以避免血糖浓度过高。

贴士：成人每天要保证喝够1500ml左右的水，如果消耗大，需适当再多喝一些。

4、误区：运动时不喝水，运动后大喝水

许多人在运动时都没有习惯喝水，总觉得运动完一次性喝就好。其实，运动中汗液大量流失，会导致身体缺水。而对于糖友，更可能导致血液浓度上升，血糖升高。

贴士：正确的做法是，运动期间和运动后都多次小口饮水。千万不要运动后大口猛水。

5、误区：咕咚咕咚大口喝水，真爽

特别是运动后，一大瓶水咕咚咕咚一饮而尽，是不是感觉特别爽？

其实，大量喝水并非好事，尤其是在短时间内“豪饮”，不利于身体内环境平衡，还会增加胃、肾的负担，严重时诱发脾胃疾病、泌尿系统疾病。这就是俗称的“水中毒”。

贴士：每次喝水的量不要超过250ml，小口慢慢喝最佳，最好是有意识地一会儿喝半杯。

6、误区：避免半夜口渴，睡前要多喝点水

睡前半小时内如果喝了较多的水，很可能会造成夜间多尿，会影响睡眠。尤其是糖友，睡眠不佳，血糖自然就容易失控。

贴士：如果害怕夜间会口渴，可以在睡前1小时喝些开水或者牛奶，睡前排次尿再去睡觉，既不怕口渴，也不影响睡眠。睡前可小口喝一两口水，不要喝多。

7、误区：肾不好，也可照常喝水

上面说到的每日喝水量，都是针对肾没有问题的人群。如肾不好，有肾病的人，应该结合自身的状况听从医嘱来喝水。

而对于有糖尿病肾病的糖友，喝水最好要遵循以下原则：

1. 没有出现水肿、胸闷、憋气等症状的肾病糖友，喝水量可与普通糖友相同；

2. 如果已经有水肿的状况出现，应尽量把喝水量控制在1000ml左右；

3. 如果肾病情况已经非常严重，还是应该咨询医生来量身定制喝水量。