10种值得拥有的养生习惯

由英国慈善机构“体重关怀”提出，并应用于“形成新习惯”这一组的10种习惯，分别是：

1.坚持规律的饮食习惯：每天坚持在固定的时间吃饭。长期减肥成功的人往往进食也比较规律（杜绝零食），这种饮食习惯坚持一年甚至一周也会使体重保持一个下降的趋势，避免反弹。

2.选择健康的脂肪：选择吃健康的食用脂肪，比如坚果、鳄梨（牛油果）、富含脂肪的鱼，不吃快餐。反式脂肪摄入越多，患心脏疾病风险越高。

3.步行减肥法：争取每天走10 000步。多走楼梯，坐车时提前一站下车，确保每天心率增加。

4.外出时携带健康的零食：用新鲜水果代替饼干和薯片。

5.时常查看食品标签：查看食品标志上脂肪、糖分和盐的含量。

6.留心每餐的份量：使用型号更小的盘子，喝杯水，等5分钟之后，回去继续用餐之前看看自己的食欲如何。

7.避免久坐不动：减少久坐的时间，并增加对身体健康有潜在益处的活动。花费在久坐不动上面的时间与体重过重和肥胖相关，与人体活动水平无关。

8.想想你喝的饮品：选择喝白开水，将每天喝果汁的量控制在一小杯。

9.用餐时专注于食物：坐在饭桌前的时候将吃饭的速度慢下来，不要过快。当你注意力分散的时候，管理食物摄入量的生理暗示（饥饿/饱腹信号）可能就不那么管用了。

10.每天吃5种蔬菜，新鲜的、冷藏的或罐装的皆可：果蔬有很高的营养价值，而且能量密度低。食用推荐量的果蔬对身体有益，比如可以降低患癌症和冠心病的风险。