想要变成“白骨精”只靠节食全没用， 来看看，减脂期间你的一日与三餐！
有益脂肪：坚果类
适度增加碳水比例和膳食纤维比例，多吃各种蔬菜外加一份肉食，适当吃些碳水食物。
有益脂肪类：坚果类，如杏仁，核桃等；油类：橄榄油、菜籽油、椰子油等。
蛋白质类：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉（三文鱼）、牛肉、虾仁等高蛋白食物。
膳食纤维（蔬菜类）：芦笋、菠菜、西兰花、海带、辣椒、羽衣甘蓝、秋葵、扁豆、鹰嘴豆、芹菜、豆芽、圣女果、黄瓜、黑木耳。
水果：西柚、普通柚子、香蕉、牛油果、西瓜、苹果、无花果、蓝莓、菠萝、奇异果。
碳水（主食）：粗粮（谷物类：玉米、小麦、黑米、红米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸；杂豆类：黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、青豆等；块茎类：红薯、紫薯、马铃薯）、糙米、意面、藜麦、奇雅籽。
希望每一个“胖纸”都能被岁月温柔以待，变成梦想中的瘦子，记得互粉点赞哦！
