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为了恢复体力和早日下奶，保持充足奶量，产后头几天的饮食安排很重要。
在漫长的哺乳期，妈妈们要面对的事情很多，下面我们列举几例，希望在哺乳期你能有个好的开始，有良好的体验过程。
由于产后消化能力弱，头几天饮食多以半流质食物为主，食材加工需要更加精细。比如稀饭、汤面、馄饨、牛奶、豆浆等，重点是如何选用优质蛋白，这是产后恢复和下奶的关键。
推荐的蛋白质来源有鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡肉。除了一天固定的三顿饭之外，下午和晚上可以再加一餐。
哺乳期你有没有感到，肌肉无力，腰酸背痛，牙齿松动？如果有，说明你需要补钙了。
因为乳汁会从你体内拿走一部分钙，所以哺乳期该补钙的是妈妈，而不是孩子，新妈妈必须食用含钙丰富的食物，一般颜色较深的食物，比如海带、木耳都可以选用。
很多人会忽略这个，其实在哺乳期，由于哺乳需要，各种维生素的消耗要比平时增加一倍，不补充维生素，你是消耗不起的。所以哺乳期间必须饮食均衡，什么都吃一点。
其中水果和蔬菜的搭配就很重要，除了补充优质蛋白，诸如苋菜、菠菜、鲜枣、猕猴桃等一些瓜果也十分适合产妇食用。
口渴是身体缺水的信号，不过在产后，新妈妈喝水是有讲究的， 要遵循少饮、多次、慢喝的节奏。有些说法是，新妈妈产后不要立马大量喝汤水，这是对的。
产后第一周大量喝水，会增加你的肠胃负担，一定要遵循上面的原则，因为这样不至于太渴，还对你来奶有好处，因为母体在缺少的情况下，会优先供应泌乳，所以一定程度的渴会增加你涨奶。
新妈妈最好不挑食，每天餐桌上要变换花样，全面吸收营养。有些妈妈因为自身口味习惯，会拒绝一些营养价值很高的食物，这可能是烹饪方法不对，所以家里人尽可能提高的自己的烹饪水平吧，用心点做。
