随着年龄增长，人体内的钙质慢慢流失，人体的体质也随之变差。很多老年人开始出现走路困难，全身无力的现象。这可能是你的身体缺钙了！
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
芝麻酱，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，特别是黑芝麻酱，含钙量高于蔬菜和肉蛋奶类，是最佳的补钙食品，经常吃能强化骨骼、保护牙齿。
虾皮素有“钙库”之称， 100克虾皮中的含钙量为991毫克。虾皮还含有丰富的蛋白质和矿物质，丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。儿童将虾皮做些辅食，补钙的同时还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。
海带维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。海带里面的钙质还可以预防血液酸化，从而具有防癌抗癌的功效。不仅如此，海带还有御寒的作用。怕冷的人经常食用，可有效地提高自身的御寒能力。
小油菜里面含钙量在同等质量下也要大于牛奶，而且体内还含有大量的镁元素，可以促进钙的吸收，有利于骨骼的发展。炒菜的时候一定要注意，火不要开的太大，以免炒菜时流失的营养成分过多。
