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送你一个瘦身晚餐指南，让你不耽误享受美食的同时，还能让你瘦下来。
晚餐需要做到蔬菜多一点，肉少一点，给身体减负，晚上才不会影响休息。午餐可以吃多点肉，但是晚上一定要多吃蔬菜。因为蔬菜热量低，纤维丰富，饱腹感强，促进排便排毒素，让脂肪分解加速。
你可以选择冬瓜、芹菜、黄瓜、苦瓜、香菇、番茄等蔬菜，注意烹饪的时候尽量少油或者不加油，减肥选择水煮菜或者烫菜是方式，营养最好，热量是最低的哦！
2、用粗粮当主食
晚餐少吃细粮，比如米饭、面条、饺子、云吞都是很容易变胖的。你选择糙米、红薯、糙米饭、八宝粥当主食，消耗时间会延长，血糖上升也会变慢，而且营养成分会更全面，对于减肥的人来说，晚上用小半碗粗粮当主食，是能助减肥的。
晚上还是要补充点蛋白食物，但是不能过多，也不能选择煎焖炸的肥肉、鸡肉等，可以选择50g的蒸鱼蒸虾或者水煮鸡胸肉，可以给身体肌肉补充能量。
水果的膳食纤维成分也很多，比如菠萝、奇异果、火龙果、柠檬、橙子，饭后吃点水果，能促进肠道垃圾排出，减少体内对油脂的吸收。
晚餐要控制量，食物可以多样化，但是分量不能多，大概吃到不觉得饿，能控制住吃的节奏了，但还能吃的程度就要停下来了。一般在睡前你会开始觉得饿，这时可以吃一点点水果缓解饥饿。
6、睡前4小时完成进食
晚餐要早点吃，才不至于晚上睡觉的时候身体还在消化食物，这样夜里容易囤积脂肪，让你变胖起来。如果你是12点睡前，那么8点前最好吃完晚饭。
增肌减脂
