坚果等富含油脂的果实如花生、核桃、瓜子等，这些食物的每日摄取量应不超过20g/日。
植物油如大豆油、花生油、橄榄油等食用油，每日摄入量最好不要超过30g/日。
绿叶蔬菜、大麦、燕麦等粗纤维食物、香菇等菌类，海带等食物可以放心食用。
血压高的人要注意合理膳食，少吃或不吃肥肉及动物性内脏，控制饮酒，规律运动以控制体重。
此外，高血压的朋友尤其要注意钠盐的摄入量，最好逐渐减少食盐摄入量，每日摄入量控制在6g.
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