早餐第一口吃什么好？好多人还在瞎吃

很多人不知道心梗和脑梗和现代人对早饭的忽视有关系！一顿营养可口的早餐是一天的开始。早餐能把能量最先供给给大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。但是现在很多年轻人由于工作忙，忽略了早餐。不吃早餐胃就是空空的，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

1.不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗：

专家认为不吃早饭容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

2.不吃早饭，会惹来“三高”：

国外有人研究得出不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

3.不吃早饭，寿命缩短2.5岁：

早饭的质量影响人们一天的活动，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

要想爱护心脑血管，远离心梗脑梗和“三高”，延长寿命，首先就应该从吃好每一顿早饭做起！

那怎么才能达到这些目的呢？

1.吃燕麦：

粥燕麦粥是有名的 “长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。而且吃了还不长胖哟。

2.喝牛奶：

早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

3.吃鸡蛋：

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。

4.吃坚果：

因为早餐人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态。这时候补充坚果这样高能量也高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。

看完之后是不是觉得全身都在抗议你不知早餐。早餐不吃对人的伤害实在太大了，为了我们的健康从现在开始养成一个吃早餐的好习惯吧！