别让骨质疏松击垮你，科学补钙六大招！
时间：2017-10-15 23:21:15 作者：补钙 阅读：0
骨质疏松症严重威胁中老年人健康，而补钙是预防和治疗骨质疏松症最基本的措施。
01 了解每日需钙量
营养学会推荐：成人每日钙摄入量800mg，绝经期妇女和老年人每日钙摄入量推荐为1000mg。成人每日钙摄入量的最多不能超过2000mg。
调查显示：老年人平均每日从饮食中摄入钙约400mg。所以绝经期妇女和老年人需额外补钙500-600mg。
进行相关检查，了解机体钙水平，以确定补充钙剂的类型和用量。如：1.化验血钙、尿钙值；2.化验骨代谢相关激素的水平；3.肾脏超声检查，排除肾结石；4.骨密度检查等。
补钙食品首推奶类，含钙量高，吸收性也好。一般每250g全脂牛奶或170克酸奶就能补充约250mg钙。推荐：每天喝2杯牛奶。
其次是蛋类，蛋黄的含钙量最高。每天早上1-2个水煮鸡蛋，既可补充丰富的蛋白质，还能补充充足的钙。
其他如豆制品（豆腐、豆腐干、豆浆等）、坚果类食物（核桃、花生等）、蔬菜（油菜、芥蓝、金针菜、香菇、木耳等）、以及海产品（鱼、虾、贝类等）也都有较高的含钙量。
钙剂主要分为无机钙和有机酸钙。无机钙的含钙量高，但是大都溶解度低，不易吸收；有机酸钙含钙量较低，但是溶解度较高。普通人群的钙剂可选含钙量高的无机钙如碳酸钙，含钙量大约在40%左右；大于65岁，胃酸缺乏者可服用有机酸钙如枸橼酸钙。
注意：补钙时，需咨询专科医生，根据自身的特点和合并的疾病选择合适的钙剂。
05 维生素d不可缺
维生素d可促进肠道钙吸收，可从食物中获取，也可通过紫外线照射皮肤合成。食用动物性食物并增加户外活动，补充适量的维生素d，可使人体最大限度的吸收钙。
06 定期随访、监测
