越忙越胖，三餐就吃这几种食物，瘦肚子瘦腰瘦臀，太好用了！

作为一名忙的没时间喝水上厕所的上班族，辛苦程度可想而知，可是肥胖却依然没有放过我们的身材，日渐发福的肚子，日渐松垮的臀部，举起手来乱颤的上臂肥肉。。。我们能怎么办呢?我们也很无奈啊，有木有，所以，今天我来教大家几招，让你摆脱久坐肥胖。

早餐：这个很重要，很多人因为起来晚了或者路上堵了，根本来不及吃早餐，还有些熬夜族因为吃了宵夜，早上根本还不饿。但是早餐无论如何都要吃，早餐地位是一天中最神圣的。不吃早餐就等于你向肥胖又迈近了一步。

早餐可以吃鸡蛋、玉米、酸奶（牛奶）、水果，任选2种即可，尽量拒绝米饭和面包，因为米饭和面包属于精细主食，加工过程中营养所剩无几，吃完直接就导致血糖飙升，饿的会非常快，有时候上午感到犯困并不是晚上没休息好，只是你早饭吃错了。

午饭：基本都是自己做饭的少，全靠外卖续命。

如果是自己做，推荐比如鸡肉丸子这种简单易操作的食物

材料：鸡胸肉一块

豆腐一块

胡萝卜一段

洋葱一半

做法：1.所有材料切成小丁，豆腐捏碎，拌在一起。

2.加入五香粉、耗油、酱油、盐、糖、少许淀粉，搅拌均匀。

3.锅里烧开水，挤丸子，下锅煮至熟。

4.放凉后冷冻或冷藏，吃的时候可以再加工，做个茄汁的、红烧的、糖醋的，或者就加热直接吃。

一次可以做好多，放冰箱，有肉有蔬菜的，方便得很。

靠外卖续命的人呢，可以搭配一些蔬菜沙拉，瘦肉类、豆制品、尽量避免油腻的食物，一方面不干净卫生，另一方面很容易长肉。

晚餐：很多人都觉得该犒劳自己一天辛苦，所以晚餐她们放开胆子胡吃海塞，所以她们是发胖的高危人群！晚餐是一天中最不应该大吃大喝的一餐，只需要选择一些凉拌菜、瘦肉即可。并且，晚餐在8点前结束，如果加班加到很晚，肚子又饿，可以喝个纯酸奶，吃个水果或者蔬菜。

如果这样坚持吃会感觉比较腻，那可以换种做法试试，也可以更换其他蔬菜肉类，只要保证主食（粗粮为主）、瘦肉、蛋奶、豆制品、蔬菜、水果摄入是均衡的就可以。但一定拒绝油炸和碳酸饮料哦。

@你，学会了吗？如果喜欢请评论或收藏、分享这篇文章，吃吃瘦致力于分享健康资讯。