饭后做到“三不急”，睡前坚持“四不要”，健康又长寿！

自古以来，无论是王公贵族，还是普通百姓，都有着“长生不老”的愿望。

然而，这世上，哪有什么“长生不老”呢？

但是，人们如果想要长寿，却是能实现的！

想要长寿，就要遵循长寿之道，也要遵循长寿的法则！

按照正确的方式方法，养生养命，自然可以健康又长寿！

饭后做到“三不急”，睡前坚持“四不要”，健康又长寿！

饭后三不急：

1、运动

饭后，不要着急运动；

正常来说，运动是要在饭后半小时左右进行的。这样，会有助于消化，促进身体的新陈代谢，同时可以预防肥胖，改善睡眠质量。

2、唱歌

饭后，不要着急唱歌；

这是因为，如果饭后立即唱歌，会使腹腔的压力增大；

这样轻则引起消化不良，重则会诱发胃肠不适，甚至是胃溃疡。

另外，也会对嗓子，造成不同程度的伤害！

3、睡觉

饭后，不要着急睡觉；

如果饭后立刻入睡，会影响人的消化吸收；

另外，饭后就睡觉，还会导致大脑局部，因供血不足而中风！

最佳的睡觉时间，是在晚餐后2-3小时左右。

睡前四不要：

1、忧思忧虑

《睡诀铭》中指出“先睡心，后睡眼”，意思是，要先让心思静下来，然后再开始闭眼睡觉。

若睡下之后忧虑，不仅会失去一个美好的睡眠，而且对身体的损害比不睡觉还要大！

2、常吃夜宵

中医认为“胃不和，则寐难安”。

肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

所以，睡前2-3小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

3、剧烈运动

适度的运动，有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成。

睡前1-2小时就不要再进行跑步、打球等剧烈运动了；

否则会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，进而影响人体健康。

4、过度用脑

很多上班族，回家后还要工作和学习，而且临睡前，还要做一些比较伤脑筋的事情。

其实睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，很容易出现睡眠障碍。

养成三大习惯，助力健康又长寿！

习惯一：常喝茶

中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

喝茶不仅能够提神醒目，还可以补充各种微量元素，降血压血脂，美容养颜，帮助身体排毒。

日常可以喝一杯去火消炎、降三高的茶饮，蒲公英桑叶茶。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

蒲公英，是一种药食两用的食物，具有清热解毒，去火消炎的作用。

蒲公英同时具有广谱杀菌作用，对革兰氏阳性菌、革兰氏阴性菌、真菌、螺旋体等多种病原微生物均有不同程度抑制作用。对金黄色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性链球菌、卡他球菌均有显著抑制作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、去火消炎的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

习惯二：勤泡脚

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式，来提高身体的免疫力。

长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果。

要知道，泡脚是一种不用花钱的最简单也最实用的养生方式！

习惯三：多欢笑

人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；

另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。

如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。

所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。

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